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1、浅析短跑中的速度障碍第l3卷第3期V01.13No.3鄂州大学JournalofEzhouUniversity2006年5月May2006浅析短跑中的速度障碍蔡菊香(鄂州大学体育系,湖北鄂州436000)摘要:该文采用文献资料法,结合多年来的实践体会,分析短跑训练中产生速度障碍的原因,探讨克服速度障碍的方法,旨在提高短跑运动水平,供同仁们参考.关键词:短跑;速度障碍;产生原因;预防措施中图分类号:G421文献标识码:A文章编号:1008—9004(2006)03—0074—041问题的提出短跑是田径运动中的速度项目,短跑优异成绩的取得,速度素质最为关键Ill,在
2、我们的训练中,常常会有这种情况出现,就是当短跑运动员的速度提高到一定水平时,会出现一种停滞不前,难以提高的现象——即速度障碍.究其原因,有客观的原因,也有训练不科学的主观原因.从生理机制看,速度性项目,对运动员神经过程要求很高.专家认为,速度的快慢,取决于支配肌肉收缩的神经细胞兴奋与抑制转换速度.从运动训练学的角度看.这是由于训练中没有采用必要的手段和方法,而使运动素质和技术水平的发展停滞不前,出现了速度障碍.2产生速度障碍的原因2.1短跑技术训练理论落后,运动专项技术不合理首先表现在教练员理论学习不够,不能根据实际情况正确运用训练原则,认为后蹬是短跑的最重要的
3、甚至是唯一的动力来源.基于这种认识水平,短跑的专项技术和专项力量训练形成一套以提高后蹬效果为主的技术理论和训练方法,旨在提高伸膝力量,在这种机械的技术和训练理论指导下,短跑运动就会在较低水平上徘徊,很难有大的突破.这种落后的技术和理论阻碍了短跑运动水平的提高,从某种程度上讲,是产生速度障碍的一个非常重要的原因.长期只强调后蹬训练,而忽视其他训练,不仅破坏了人体高速运动中每个运动环节有利的系统性和衔接性,而且降低了短跑的技术动作协调配合的整体效率[2].其次,忽视对青少年运动员的规范技术教学与训练.在训练中,不能摆正技术教学与身体训练的关系,为了短期行为而偏重身体
4、训练,忽视基本技术的训练,致使青少年运动员不能掌握正确合理的技术,逐步形成了错误的动作动力定型,导致技术不合理而影响速度的提高,严重影响到他们今后的训练及竞赛能力的发展.有的教练员从局部利益出发,为了早出成绩,急功近利,采取了狭窄的专业训练手段和高强度训练方法,对青少年进行成人化训练,安排大量的运动负荷,进行大量的极限跑.这种训练虽然在短期内能较快地提高成绩,但随着时间的推移,这种暂时的优势会逐渐消失,势必滑到早期专业化的歧途上去.国外学者认为,如果青少年运动员过多地进行专业训练,大脑皮层就会不断地接受某一速率动作的刺激,并逐渐适应,如果不改变训练手段和方法,这
5、种适应会逐渐加深,过早形成速度定型,就可能出现速度障碍.2.2训练方法单一,片面,陈旧在日常训练中,长期使用一种或几种训练手段和方法,机体就会适应,机体能力不能进一步提高.这种训练不利于神经肌肉兴奋与抑制的转换过程获得更广泛地发展,影响了神经过程的强度收稿日期:2006—03—26作j.f筒介:蔡菊香(1963-),女,湖j黄冈人,鄂州大学体育系讲师.研究方向:体育教学与田径训练.第3期蔡菊香:浅析短跑中的速度障碍75和灵感性的提高.另外,大脑皮层在这种单一条件刺激和反复作用下,兴奋性下降,也易形成速率定型.在安排力量训练过程中,过分偏重大肌肉群的训练,忽视小肌
6、肉群的训练;偏重下肢力量的训练,忽视躯干,上肢力量,摆动力量的训练;重视伸肌力量的训练,忽视屈肌力量的训练;重视肌肉的向心收缩能力的训练,忽视肌肉的离心能力的训练.这样使大腿肌与小腿肌,上体躯干肌与下肢对抗肌难以得到平衡发展,使得有些运动员从外表上看肌肉很发达,但跑起来重心低,弹性差,步幅小,支撑时间长,摆动速度慢.特别要指出的是青少年运动员缺少小肌肉群的训练,成年时再发展就显得非常困难,这也是造成速度障碍的原因之一.2.3柔韧性差,放松能力差短跑速度的提高与良好的柔韧性密切相关,但是有的教练员和运动员对柔韧性的重要性认识不足,应付了事,导致柔韧性满足不了技术和
7、速度训练的需要.表现在跑的动作不舒展,步伐小,易产生错误动作,甚至造成肌肉拉伤,影响到训练的连续性和系统性,阻碍训练水平的提高.放松技术在短跑速度训练中也非常重要,但往往在实际训练中我们重视不够,训练方法和手段欠佳,致使运动员不能掌握放松跑的技术.如有的运动员在快跑中一放松,速度就明显放慢,速度一快就明显的紧张,僵硬,难以表现出高速,放松,自如流畅的动作.有的运动员在训练中放松技术还能表现出来,但一旦参加比赛,由于15,"理素质差而难于表现放松技术,这些毛病使整个大脑工作的经济性和实效性受到很大影响.造成速度能力停滞不前.2.4训练科学性不够日常训练非常缺乏必要
8、的医务监督与消除训练疲劳
