释放压抑情绪的练习

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1、释放压抑情绪的练习长久压抑我们的负面情绪，除了会造成疾病之外，也会影响我们内心的状态、个性与生活模式。没被释放的情绪容易把我们困在黑暗里，造成易怒、暴力、逃避、退缩、麻木或者像幽魂一样，身体在动，心却没感觉地在过生活，好像你的灵魂已经抽离了。通常卡在这些现象的人，底下的情绪是焦虑、愤怒、恐惧与悲哀的。可是因为这些情绪太痛苦了，没有人教我们如何面对它、释放它，所有我们自然会将体内拥有的这些负面感觉隔离起来，带给我们的身、心、灵太多不必要的负担。下面这练习，可以透过肢体与声音，让我们的身体得到平衡。首先，找一个让你觉得

2、有安全感、能够独处。不会被打扰的地方。1.你可以选择放一些让你能够进入内在的音乐，不用考虑太多，按照你的直觉选择当下你想听的音乐，没有音乐也可以。2.站着，把眼睛闭起来，双手放在腹部，吐气的时候让腹部扁下去，吸气的时候腹部膨胀，运用腹部呼吸。记得呼吸的越深，越容易把潜意识的感觉带上来。3.继续呼吸，同时关照你的专注力被身体哪个不舒服的地方吸引，例如：纠紧的胃部，闷闷的胸口，绷紧的腿，沉重的头，疼痛的肩膀。4.加强你的呼吸到这个不舒服的地方，用更深的吸气去触碰它、感觉它，眼睛保持闭着，开始让身体在那个地方移动，发出它

3、的声音，刚开始可以做的夸张一点，让内在的感觉加倍透过声音与动作表达出来(只要你觉得能把情绪表达出来，任何动作都行)，记得要放下自尊与自我评判。头脑只是见证者，让身体的直觉带动你，你可以跳、叫、骂、哭、抖、甩、踢。 5.非理性的让自己毫无保留地动到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸与对身体的觉察力。动到你发现身体里有舒服、轻松、平静的感觉，好像能量变得很顺畅，身体很打开、放松。6.当感觉到里面的这些正面能量时，坐在一个舒服的位置，脊椎保持挺直，肩稍微向后，让胸口保持敞开。眼睛闭着，继续深呼吸，从腹部开始膨胀，以轻松又

4、敏锐的心关照体内这些舒服的感觉，这些感觉在哪，会造成什么样的心情与情绪？7.熟悉、享受、感恩你的身体和内在所有的能量。战胜恐惧的科学方法很多人在生活中，时常感到恐惧，这恐惧不只来自对天灾人祸的担心，更多的是，每日都会害怕发生糟糕的事，哪怕是丢一把钥匙、谈丢了一个客户，或是跟恋人吵架、分手，跟领导有冲突、辞职。似乎有太多的东西值得我们担心，让我们一直陷在恐惧的漩涡中爬不出来。现在我们可以试着从几个角度，来观察你的恐惧，了解它，最终才能放下它。                                1、探索一下

5、自己内心的想法，注意你的恐惧想象：a.我想会发生糟糕的事，这与事实相符吗？b.我想会发生糟糕的事，是很可能的吗？c.如果你想象中的事情真的发生了，我总还是能处理好的。d.只要我活着，就能决定怎样处理这件事情。发生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者说并不是一场灾难。用不着仅仅因为有些事情不尽如人意，就长时间地感到不安。如果危险真的发生了，担心和恐惧反而使人紧张、虚弱，没有力量面对危险。2、去冒险吧！如果你打算探讨一下感到恐惧的内在原因，并且加以改变，那么你必须去冒险，必须做那些使你感到恐惧的事情，并且要准备好

6、面对这种“危险”。如果我们去冒与人打交道的风险：如索赔钱财，打消某个人的愿望，拒绝邀请，可能我们有机会得到一点儿什么。如果不去冒险，我们几乎一无所获。我们的生活是由多种风险组成的。如果害怕被人拒绝，那么我们压根儿就找不到伙伴或者根本不能倾诉我们的衷肠。你脑海中应该有这个概念：没有做好某件事情，这是正常的。只有这样，你才能成为这方面的行家里手。生活中几乎所有的事情我们都必须去练习。3、松弛练习。当我们认为某件事物有危险时，我们的呼吸就会自动加快，其结果是我们的血液里氧气增多，我们变得烦躁不安。当我们有意识地做松弛练习

7、时，我们能够减少恐惧。调整呼吸，放松身体，你可以找到和学习很多方法。4、想象练习。想象自己身临其境于使你感到恐惧少一些的场合，生动地设想每一个细节。如果，在想象练习中产生了恐惧，重复采取松弛技巧。5、应用奖励和处罚。如果你达到了你的目标，就慷慨大方地度一次假。如果你总是回避或没有做练习，那么就禁止你看电视、读报或做你最喜欢的事。五种方法，让你勇气十足1.不要给自己贴“标签”需要当心自己是如何给自己贴上各种各样的标签。例如，我们会说，“我是一个容易恐惧的人”或“我很脆弱”或“我内心不够强大”，等等。通常，这些标签仅仅

8、是来自过去或现在的某些表现，但一旦标签内化为我们的一部分，它们就开始接管和操控我们。因此，必须明确的是，我们不需要标签！我们需要宣称：“我可以也必须自己决定有关我想要成为什么样的人，然后就勇往直前！”2.建立一种习惯拥有勇气并不意味着全然消灭恐惧。认为勇气和恐惧不能并存，是一种广为流传的谬误。事实上，恐惧不可能根除。或许只有你死去后，才能真正做到完全的无畏。