全民健康生活方式宣传材料

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1、全民健康生活方式宣传材料全民健康生活方式行动倡议书   一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。   二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。   三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。   四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。   五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。   六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。   七、以科学的态度和精神，传播科学的健

2、康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。   八、将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。   让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！健康四大基石——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡   合理膳食   十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。   “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼

3、虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。   适量运动   走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。   戒烟限酒   心理平衡   只要注意心理平衡，就掌握了健

4、康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。   常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。精神卫生和健康   一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。   二、

5、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。   三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。   四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。   五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。   六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。   七、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理

6、、情绪和行为问题。八、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。“健康一二一”“健康一二一”是指：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。●日行一万步：相当于一万步的活动量可以通过日常生活工作中的家务活动、步行或骑自行车等出行往来和运动锻炼等多种形式来达到目标。　　以千步当量为一把尺，日常生活中的各种活动都可以进行换算，把各种活动进行累积，就容易实现日行一万步啦。千步当量=中速步行10分钟=慢跑3分钟=

7、羽毛球6分钟=乒乓球7分钟=跳绳3分钟=骑自行车7分钟=手洗衣服9分钟=拖地板8分钟=洗碗15分钟。●吃动两平衡：　　对于成年人，如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，就能保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重，这正是所谓的吃动两平衡。保持合理膳食的关键应做到：　　少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；　　蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。●健康一辈子。健康的生活方式，是高品质生活的前提。健康四大基石------合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好

8、的药物是时间，最好的运动是步行。