十八小时“瘦”瑜伽

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1、十八小时“瘦”瑜伽《健身塑身：十八小时“瘦”瑜伽》第1节：十八小时“瘦”瑜伽推荐序赵之心北京市科学健身专家讲师团秘书长国家级社会体育指导员一位已是而立之年的女士告诉我，她不解的是，食节了、药吃了、针扎了，还有那些充斥街头巷尾的健身器材也用了，为什么使众多女性烦恼的肥肉还是死死钉在自己身上？她为此感到迷茫和恐慌，希望能在减肥之路上遇到一位大侠，为自己指点迷津……我告诉她，我的一位朋友可称为“瑜伽大侠”，她就是我钦佩的本书作者科雯，我们是多年的朋友，她的肢体之美已无需用语言表达，举手投足之间无不精彩，谈笑风生之中无不诱人。与她一处，保你一生与瑜伽结缘!我常说:“科雯，瑜伽之大

2、侠也!”我想，那些梦想成为让自己满意、别人羡慕的人，想去追求高品质生活的人，需要一本好书。科雯老师的书正是这样的一本好书!希望你读了这本书之后，也和我一样有遇大侠之感!也希望她的大作能成为我们每一个追求成功和美妙生活的人的身边书!一位希望大家健康的人推荐序刘舜《健与美》杂志社主编认识科雯已有十几年之久，在我眼中，她一直是个很“瑜伽”的女人:外表很瑜伽，因为多年的练习使得她保持着优雅的身材;内心很瑜伽，因为她永远是充满魅力与激情，充满对瑜伽的执着与专注。她是最早为《健与美》撰写瑜伽文章的作者之一，这么多年持之以恒，堪称难能可贵。科雯的瑜伽又很“女人”，她的教学特色一直延续着

3、女人瑜伽的思路扩展，根据女人不同的年龄与需求提炼出不同的训练体式和训练风格，把美的元素加入到瑜伽的训练体式中，创造了一种独特的女人瑜伽。《18小时“瘦”瑜伽》是科雯这一年来的心血之作，目的就是用最生活化的方式帮助爱美的人士瘦身。它从最简单的坐、站、行、躺、蹲这五个生活元素展开调理，一招一式韵味十足，一张一弛层次分明，早晨、中午、傍晚、睡前、局部的训练，只要认真坚持都会有好的收获。我想，这应该是最家庭化、最生活化的瘦身运动。衷心祝愿减肥、瘦身爱好者们能够减肥、瘦身成功，也愿科雯瑜伽越做越好，给女性的美丽事业贡献出更多更好的作品。第2节：十八小时“瘦”瑜伽前言好多会员听说我要

4、出一本减肥的书，都迫切地想早点看到。她们的热情关心使我紧张起来，同时也增添了一份压力。写一本让大家满意的书太不容易了。想让更多的人从书中受益，更是一个挑战。写书要对自己负责，对读者负责。因为书的品质要求高，此书已修改了几遍，但仍感到还有一些缺陷，一本书想做到完美，需要作者的辛苦和努力，更需要关心此书的读者指点和帮助。现代生活节奏越来越快，人们关注自己生活上的品质问题也越来越多，比如身体健康、心灵健康、体形优美……《18小时“瘦”瑜伽》教您从每天坐、站、行、躺、蹲这5个体式开始运动;教您使用枕头、毛巾、棒子、椅子等辅助用具进行瘦身训练;还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽体

5、式练习。以18小时为一个训练周期，让瘦身运动体现在您生活的方方面面;让运动处处展现您的光彩;让懒散的脂肪无处可藏;让体形变得更优美;让生活变得更幸福。女人是美丽的，女人需要去维护这种美丽，我们一起努力吧。2008年9月怎样练习18小时“瘦”瑜伽3种心态，3种模式练习18小时“瘦”瑜伽根据3种不同的心态可分为3种训练模式，第一种心态是“我必须减肥”;第二种心态是“我需要减肥”;第三种心态是“我想减肥”。需求不同，训练模式、训练时间、训练内容也就有所不同，可以根据自己的想法来选择您的训练模式。超重10～15kg——“我必须减肥”一般来说，体重超过正常体重10~15kg，从外形

6、看已经有“沉重”感，日常生活中“胖子”成了自己代名词的您，请进入“必须减肥”的队伍，训练方法如下。(1)每天120分钟的训练不能少，用9天的时间熟记训练套路，早、中、晚坚持各40分钟体式训练。(2)严格地按照书中内容进行训练，每天三餐也同样按书中方法进行。半个月做一次排毒训练，每9天为一个训练周期，每个周期计划瘦1.5~2.5kg。第一个周期叫“困难期”，需要您意志的配合;第二个周期叫“熟习期”，需要您斗志的配合;第三个周期叫“幸福期”，需要您执着的配合。通过3个周期的训练，您的体重、心态、情绪会发生您想象不到的变化，也许您已经深深地爱上了瑜伽运动。第3节：十八小时“瘦”

7、瑜伽超重4～8kg——“我需要减肥”一般来说，体重超过正常体重4~8kg，从外形看有点胖，每次看到漂亮时装总是担心自己放不进去，隔三差五的总会想到减肥的您，请进入“需要减肥”的队伍吧，训练方法如下。(1)每天训练90分钟，用13天的时间掌握这本书的内容，早、中、晚各练30分钟，选择自己喜欢的体式练习。(2)平日里注重形体的5个元素形体训练，坚持天天练习。第一个周期为“调理期”，需要您身体的配合;第二个周期为“收紧期”，需要您信心的配合;第三个周期为“快乐期”，需要您时间的配合。3个周期一天不少地练习，您将获得难以用语言表达的收