形意拳打法和用法

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1、第1章五行拳练法第一节起势本节所介绍的五行拳起势，分为穆式意拳起势法和商式意拳起势法两种。穆式意拳起势法，是先师穆修易先生所立本门之规，共分九式;商式意拳起势法，系商长锁老师所自立，也为木门之规。一、穆式意拳起势法歌诀：双手捧起开拳势黑虎伸腰定乾坤翻沙向前走一步平心静息气自匀翻转阴阳开田起狮子张嘴空前胸白虎吞风扎根式出手横拳定逞雄生出三才天地人l，双手捧起开拳势(1)设正面向南，两足并立，身体正直而立，两手自然下垂，两肩松而平正，全体放松，胸部微内含，目平视正前方(图1一1)。两腿微屈半蹲，同时，两手上提

2、，抱于脐前，右手在上，左手在下，均成手心向上的阳掌，目视正前方(图1图1一1图1一2要领①身体要正直，不可前俯后仰，收臀提肛。空胸实腹，舌抵_上愕;②两手向上捧起时，丹田须有抱劲，两手要有向上的托劲。(2)继上动，左足向前进一步;同时，两手向卜、向前捧出，高与口齐，形如“白猿献果”之势;右足随之跟进半步，与左足前后相距约2分米(六七寸)，目视正前方(图1一3)。注意双手捧出之后，两臂宜保持似曲非曲，似直非直;两小臂要有向前的撑劲，两肘要有向下的沉劲，两肩要松而垂，两膀要聚而合，两膊(即肩脚骨)要催而按，含

3、胸拔背，收臀坐胯，塌腰提胸(即“重楼”)，头要中正，不可超越过左膝，百会穴要向上虚领，天庭要向前顶劲，项宜直竖，须宜微收。图1一3图1一42。黑虎伸腰定乾坤(l)接上动，右足向后退半步，左足也随之向后收半步，两足仍相距约2分米(六七寸);同时，两手向左右平分，形如八卦掌中之‘’平托掌”，手心向上，均为阳掌，高与肩齐，目视前方(}1一4)。要领①两上肢要内含开劲，两肘须有沉劲;②小臂之劲主于挠骨之上;③两足后实前虚，右重左轻:④头要中正，身不可左歪右斜。、(2)接上动，左足复向止前方进一步，右足随之也跟进一

4、步，与左足仍相i约2分米(六一七寸)，成前实后虚，左重右轻之步;同时，两手由两侧向成收合，收至胸前时，与左足一齐向前推出，其形如“虎扑”;两手心向前，两大拇指相接，高与胸齐，目视两手之间(图l一5)。图1一5C}一6要领①左右上肢劲力宜均，不可偏重;②两肘须有沉合之劲;③肩宜平而下沉，膀宜聚而合劲，膊宜催而按，腰宜挺而塌(即发劲之时腰宜挺，定势之后腰宜塌、仅在瞬间);④头正项竖，下颧微收。3.翻沙向前走一步(1}右足先向后退一步，然后左足也随之向后退一步，两足相距约2分米(六七寸);同时，两手下落，收至挤

5、前(收时由掌变拳)，成拳心向下的阴拳，两拇指的第二关节相接，目视正前方(图1一6):要领手足要相合，拳要摸紧，身休要中正。(2)继上l动，左足稍向左前方进半步，右足随之向右前方进一步，与左足平行，宽与肩同;同时，两手外旋，由拳变掌，按于胸前，十指相对.相跟拳之远，日视正前方(图1一7}图!一7图】一8要领：两腿宜微屈，头身须中正不偏，两手外旋上翻时，须有开劲和托劲，至胸前内旋下按时须有合劲。4。平心静息气自匀两足不动，两手随呼气时下按至脐前，掌心向下，十指相对，目仍平视正前方(图1一8)。要领①两手下按

6、时，气要随之而沉于丹田华池之中;②胸部宜松不宜紧，宜含而不宜挺。5甲翻转阴阳丹田起待平心静息、气沉丹田之后，两手由阴掌外旋，变为阳掌，右手在上，左手在下，仰托于脐前;丹田之气，随两手翻转时，由下向后、向上、再向前、复再向下翻转一周(谓之翻转丹田);同时，两腿微向下屈蹲，目平视正前方(图1一9)a要领①丹田之气的翻转，全在于意念、意识的导引，初学者切不可强行以力助之;②丹田之气由下向后、向上翻起时(高不过心)，谷道宜向内提吸;③当气由上向前、向下降落时，谷道宜缓缓放松;④两腿下蹲时，尾间须向内收，忌向外突;

7、⑤空胸实腹，气抱丹田;⑥两肘既要有向下的沉劲，又要有向外的撑劲。6‘狮子张嘴空前胸右足以踵为轴，足尖向内移扣45。，身体重心也随之移至右足;然后左足向前进半步，成后重(七分)前轻(三分)的三体步，上体随之向左旋转}}t同时，左手由下向前、向上托起，虎口半面向左，半面向前，高与肩齐，成阳掌;右手也由下向上托起，至胸前时向内旋转成阴掌，形似八卦掌中之“狮子大张嘴”，目视左手(图l一10)a要领①左手须有上托之劲，右手须有下按之劲，使两手上下成为合劲;②塌腰坐胯，含胸拔背，气抱丹田，全体劲力合一。7，白虎吞风扎

8、根式(1）继上动，右足不动，左足收至右足前约2分米(六七寸）处，前足掌着地;同时，左手收回至胸前，置于右手内侧与右手呈十字交叉，目仍平视前方(图l一11)。(2)左足复向前进半步;同时，两手由掌变拳下落，左拳落于左膝之上，拳眼向里，小指一侧向前，肘尖微向前突，右拳落于脐前，拳心向下，目视前方(图1一12)}要领①十字手须有二蟒蟠柱之抱劲，两肘要有沉劲和撑劲②左拳向前下方栽出时，肘与膀须有向前之顶劲;③两臂劲力宜均;④收臀坐胯，