亚健康状态与中医养生保健

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1、亚健康状态与中医养生保健中国中医科学院临床所养生保健研究室彭锦健康--人生幸福之源w健康的含义是什么？身体、心理和社会适应能力均处于一个良好状态。w怎样评价健康？w身体健康可表现为”五快”：食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快w心理健康主要表现为”四好”：干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。健康状态的分类70%15%患病人群亚健康人群健康人群15%w人体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，是一个由量变到质变的动态渐变过程。w在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”亚健康的定义和分布特点亚健康状态

2、的定义机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。•亚健康高危人群的分布特点：年龄：35～55岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性:大中城市、经济发达地区。健康、亚健康、疾病三者的关系健康亚健康疾病w亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。w亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。如何识别亚健康状态？•排除疾病后，以下情况

3、持续困扰你3个月以上。精神紧张，焦虑不安孤独自卑，忧郁苦闷注意分散，记忆减退容易激动，头昏脑胀精力下降，眼花目眩易患感冒，易晕车船体重骤减，体虚力弱夜难入眠，昼常打盹肢体麻木，手脚易冷自感低热，夜有盗汗腰酸背痛，耳鸣耳背舌苔白厚，口臭口疮食欲不振，腹部饱胀消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起疱疹胸痛胸闷，心慌气短亚健康的表现及危害农村：亚健康状态主要以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良、慢性感染等所占的比例为高。城市：主要表现为“五高”：血压高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。如果不干预亚健康，2/

4、3将死于心脑血管疾病。1/5将死于吸烟有关的疾病。1/10死于肿瘤，只有1/10的人有望安享天年。每2秒钟将有1人死于心肌梗塞。影响健康状态的因素健康=遗传15%+环境17%+医药8%+生活方式60%导致失健的主要因素：w心理失衡，七情内伤w三高饮食结构(高热量、高脂肪、高蛋白)w节律紊乱w动静失度w环境恶化w乱用药品医学的目的—“治未病”w世界卫生组织提出：医学的目的不仅仅是治疗疾病，更重要的是让你不生病。w传统中医学强调“上工不治已病治未病”w亚健康的预防和调理：w自我保健意识w健康的心态w健康的生活方

5、式w养生保健方法观念决定行为，行为决定结果防治“亚健康状态”方法--中医养生保健学中医养生保健的综合体系关键在于机体自愈功能的激发和利用w精神调摄w起居有常w饮食养生综合防治立体化系统w运动锻炼w经络养生中医养生保健的原则顺应自然+形神兼养+动静结合三位一体模式123体现了“天人合既要注重形体动则养形，静一”思想。强调养护，更要重则养神，“动在养生保健中要静互涵，以为视精神心理方符合自然规律，万变之宗”。要重视人与社会面调摄。的统一协调。顺应自然形神兼养动静结合“顺应自然”—中医养生的最高境界w《灵枢》：圣

6、人之为道者，上合于天，下合于地，中合于人事。w《道德经》第二十五章：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”w中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”“春夏养阳、秋冬养阴”w生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。秋冬养阴宜科学进补w食物养生的理论基础冬令进补，来春打虎以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇冬令进补的时间w一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。w冬令进补的时间段：立

7、冬后——立春前。进补原则应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案w原则一：药补不如食补w原则二：因人施补气虚者的进补策略血虚者的进补策略阴虚者的进补策略阳虚者的进补策略滋补羊肉汤材料w白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片制法w用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）程•w然后把所有的材料，加适制作量的水，大火煲开，改慢过火煲2小时左右w最后加少许盐调味可食用进补六戒w戒乱进补w补而戒腻w补而戒偏w外感戒补w戒以贵贱论英雄w戒惟补而补高脂血症、脂肪肝—食疗药膳w菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10

8、克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。w桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。w决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。高血压—食疗药膳w炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。w醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。w芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。