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时间:2018-08-04
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1、一、上网步法(1)蹬跨步上网步法: 起动后左脚后蹬,接着侧身,右脚向球的方向跨出一大步击球。(2)两步蹬跨步上网步法: 起动后,左脚先朝球的方向迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。(3)垫步加蹬跨步上网步法: 右脚先向来球方向迈出一步,紧接着左脚垫一小步,同时右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。(4)前交叉步加蹬跨步上网步法: 起动后,右脚先向球的方向垫一步,左脚再迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚向球的方向跨一大步,到位击球。(5)后交叉步加蹬跨步上网步法: 起动后,右
2、脚先向球的方向垫一步,接着,左脚向右脚后交叉一步,左脚一着地马上用力后蹬,侧身将右脚向球的方向跨一大步,到位击球。(6)蹬跳步上网步法: 这是一种特殊的上网步法,当对方回击网前球过高时,为争取速度,上网扑球常常使用这种步法。这种步法,省略了上网步法中的移动过程。从起动开始,身体前倾,双脚向网前方向起跳。击球后,腾空的身体下降,双脚几乎同时落地(右脚稍先落地),然后两脚调整身体重心,恢复正常姿势。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。(7)上网步法应注意事项: 完成击球动作时的姿势,是上网步法中较复杂的一环,因为者
3、一环要承担人体前冲的缓冲力量,同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。所有的上网步法均应注意做到下列要求: 1、什么位置做最后蹬跨为好,要看球的位置而定,一般应以最后一步跨出后,侧身对网,自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球,太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。 2、最后的蹬跨步都应该右脚在前,步幅较大,着地点超越膝关节,重心在右脚上,脚尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地,然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,不使身体再前冲。右臂前伸击球时,左臂自然张开。击球后,立即右脚回蹬,如果最后跨步步幅很大,左脚应该自
4、然跟随前移一些,以便回动。 3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。扑球时往往需要向上方蹬跳。 4、上网最后一步步幅要跨大,必须注意两点:1)左脚用力向前蹬的同时,应向前送髋,以增大跨步的距离。2)向前跨出的右腿,在送髋和左脚发出蹬力的同时,应向上抬右腿。右腿抬得高,向前落地的距离才会远。 5、右脚落地是缓冲和回动的关键。要做到制动快而且自然,也必须注意两点:1)右脚向前的姿势,应该是小腿前伸(不是伸直),腿腕屈,脚跟向下,脚尖向上。2)以脚跟稍偏外侧部先着地,迅速向前脚掌滑
5、去;脚尖制动,并做回蹬。 6、完成跨步和制动后(右膝弯曲不能超过脚尖),回动时必须注意:身体重心适当放在右脚上,左腿向右腿稍微跟进以分担右脚承受的重量,协助右脚从弓箭步姿势恢复直立。再以并步或交叉步退回中心位置。二、后退步法(1)正手后退步法:正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步法,以及并步加跳步后退步法。1、侧身后退一步: 起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转,重心移到右脚上(右脚脚尖朝右侧,左脚尖也顺势略转向右),成侧身对网姿势。此时可作原地击球或起跳击球。2、侧身并步后退:
6、 起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步,并带动髋部右后转,左脚即刻往右脚并一步,接着右脚在向右后撤一步(中心移到右脚上),成侧身对网姿势。此刻,可作原地击球或起跳击球。 由于起跳后身体向右方倾斜,因此右脚先落地。当左脚落地时,右脚微屈缓冲支撑身体重心。左脚协助调整重心,使身体恢复自然姿势,并立即回动。3、交叉步后退: 起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转后退一步(步幅不宜太大),左腿即刻经右腿后交叉后退一步,紧接着右脚再往右后撤一步(重心落在右脚上),成侧身对网姿势。此刻,可以原地击球或起跳击球
7、。(2)头顶后退步法:头顶后退步法,可采用并步后退步法和交叉步后退步法,以及头顶侧身步加跳步后退步法。1、头顶并步后退步法: 起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大),左脚即刻用并步靠近右脚,紧接着右脚再向左后场退一步(重心落在右脚上),左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面对网的姿势。此时,可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳,在挥拍击球的同时,必须在空中做左脚后摆,右脚前跨的两脚交换动作,左脚在身后先着地,上体前压,紧接着右脚在体前着地缓冲,向中心位置回动。
8、2、头顶交叉步后退步法、 起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大),左脚即刻往身后交叉后退一步,紧接着右脚再向左后场退一步(重心落在右脚上),左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面对网的姿势。此时,可以
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