排球基本技术学习

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1、排球基本技术学习    2005-8-2923:39:35 排球基本技术－技术分类   排球技术多种多样，通常把垫球、传球、发球、扣球和拦网称为五大基本技术。其中最基础的技术是垫轻球、正面传球、上手发飘球、正面扣高球和单人拦网。除五大基本技术外，还有一般准备姿势、各种移动步法和起跳等几种无球技术。排球技术分类如下，每项基本技术又分成多种不同的技术动作。   １、准备姿势 ２、移动步法：分滑步、交叉步、跨步、跑步四种移动步法。 ３、起跳：分单脚起跳和双脚起跳。 ４、垫球：分正面垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球

2、（包括滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃等多种倒地技巧）、背垫、挡球。 ５、传球：分正面传球、背传、侧面传球、跳传。 ６、发球：分下手发球、上手飘球、勾手飘球、上手大力发球（包括跳发球）、勾手大力发球、高吊球。 ７、扣球：分如下三大类⑴正面扣球：分快球（包括前快、背快）、平球（包括短平快、背平快、平拉开）、快抹。⑵勾手扣球：⑶自我掩护：分时间差、位置差（包括左错、右错）、空间差（包括前飞、背飞）。 ８、拦网：分原地起跳拦网、助跑起跳拦网。形式上可分单人拦网、双人拦网和三人拦网。  排球基本技术─准备姿势   完

3、成任何排球技术动作都要先做好准备，这里讲的是一般的准备姿势，即准备移动或准备做尚未预料的各种技术动作时的准备姿势。至于已经确定要进行传球、防守、拦网、扣球之前所做的准备姿势，属于专门的准备姿势，将在各项技术中去分别讨论。这里只解释一般的准备姿势。一般准备姿势的目的首先是为了便于向各个方向移动去接近球；同时也为了便于及时起跳、倒地和做各种击球动作。为此，一般准备姿势应当是： １、两脚左右开立，稍比肩宽，一脚在前。 ２、膝关节适当弯曲，上体前倾，重心偏前。 ３、两臂自然弯曲，全身都处于一种放松微动的状态。这种姿势

4、不仅便于向前移动，也便于向其它方向移动；两臂不仅便于摆动以协助移动，而且也便于做传、垫、挡球等动作。  排球基本技术─移动   移动是为了接近球，以便击球；也是为了抢占场上的合理位置与同伴配合；两个技术动作的衔接也常常要靠移动来串接。比赛中所做的各种技术动作，以移动的比重最大。排球场上移动的特点： １、以短距离为主； ２、要求起动快，尤其是第一步要出得快。移动的快慢既取决于腿部爆发力的大小，也取决于移动技术的好坏。 从技术角度分析： １、移动前要迅速采取向已定方向移动的合理准备姿势，即身体重心要倾向移动方向；

5、 ２、后蹬脚的着力点要远离重心的投影。以向前移动为例，起动要采取后腿用力向后蹬地，收腹使上体向前倾，有利于身体迅速前移起动后的步法有多种，根据来球的不同情况，通常分四种： １、滑步：来球速度不快，距离不远时可以用滑步移动。滑步特点是：两脚不交叉，步幅虽小，但随时可以制动和保持身体平衡，便于碎步调整对准来球。如向左滑步时，右脚向右蹬地，左脚向左迈步，右脚再跟过来蹋在左脚的右侧，再继续向右蹬地，如此连续滑步。向右、向前、向后滑步动作相同。如只滑一步，称为并步。  ２、交叉步：迅速落在距身体侧面２、３米远的球，可以

6、采用交叉步移动。特点：动作快，步大。如向左移动时，右脚向右蹬地后，从左脚前面向左交叉迈出一大步，然后左脚再向左跨步制动，准来球，保持好击球前的准备姿势。向右也同样。   ３、跨步：如果来球低而快，可采取向来球跨出一大步，降低重心，上体前倾，以便迎击低球。球近时可以直接跨步，球远时可以在滑步或跑步之后再做跨步。     ４、跑步：来球远时则用跑步。如球在身后，近时可以采用后退跑，远时则要转身向后跑。跑步要尽快抢占来球位置，并通过制动站稳后再做击球动作。 以上四种移动步法还可以结合起来运用。如滑步后接交叉步；跑步

7、后 接滑步等。    　   排球基本技术--垫球   垫球是比赛中运用最多的击球动作。接发球、接扣球、接拦回球等都要采用垫球技术。根据不同来球所采取的不同击球动作，垫球可分为正面垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球、背垫和挡球六种基本挡球技术。其中倒地垫球又有多种倒地技巧：滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃。 下面将主要详细介绍正面垫球、侧面双手垫球、背垫球、挡球、倒地挡球中的滚翻双手垫球、鱼跃垫球、前扑垫球七种垫球技术。 １、正面垫球：是最基本的垫球技术。根据来球的轻重不同，垫球动作也有所区别。 正面垫球的准

8、备姿势：重心降低并向前倾，两脚开立，分前后，两臂放松，自然下垂于腹前。球来时两臂伸直靠拢，随蹬地动作抬臂迎击，用前臂的前部垫球，垫球时，适当向下压腕。如果来球速度慢，球反弹的力量小，则须抬臂上送击球；如果来球速度快，球的反弹力大，则不必抬臂加力迎击来球，可对准来球，使其自然反弹。在击球之前，两臂肌肉过于紧张是造成垫球不准，控制力量差的主要原因。垫球时两手互握或互靠都可以，但不要用力，以避免动作僵硬。