13个成功减肥经验 好身材,你也可以拥有

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1、1.健康减肥　享瘦人生到今天我还觉得像做梦一样，有点不敢相信，我竟然比高中毕业前轻了，而且MC也正常了!我的减肥成果：减去的斤数：22.6斤围度变化：腰 围：－13cm（89cm—76cm）臀 围：－8cm（95cm－87cm）手臂围：－2cm（32cm－30cm）大腿围：－4.5cm（55cm－50.5cm）小腿围：－2cm（38cm－36cm）购买NICE减重服务的时间及服务期：2011年10月　　三个月（进行中）（一）NICE之前的状态   我的发胖史比好些宝宝的年龄还大了，哎呀，一不小心泄露我的年龄了，呵呵，我已经是一个十岁孩子的妈妈了。   我是从高中阶段开

2、始胖起来的，那时候饮食不规律，晚上睡觉前会吃很多零食，结果高中毕业前，我胖了有二十来斤，那时体重大概有116斤了。　　　　　　工作之后生活有规律了，116斤－118斤我保持了好几年，那时候也没怎么减肥。体重再次增加是在怀孕之后，胃口变得特别好，每天吃很多东西，结果生孩子之前体重已经达到156斤，生完孩子体重也在130斤左右。   之后，我开始尝试各种各样的减肥方法，挨过饿，也吃过各种各样的代餐的东西，也试过去医院里埋线减肥，但体重都是在减轻和反弹间反复变化，而且每次反弹后的体重比减肥前更重。发胖后很不喜欢拍照了，只找到很少的几张丑照。是前几天在单位里自拍的，腰腹部是我

3、最胖的部位，还需要继续努力。（二）NICE进行阶段，我的一点体会　　非常感谢NICE，非常感谢我的减重顾问Kris，如果没遇到薄荷、没有使用NICE减重方案、没有Kris的精心指导，我可能还继续在减肥—反弹—再减肥—再反弹的泥沼中越滑越深。NICE让我从观念到行动上，对减肥有了颠覆性的认识。1.不用害怕吃主食   以前错误地以为少吃才能减肥，却在节食中把自己的代谢越降越低了，每次减肥后一正常饮食必定反弹，而且越减越肥。使用NICE以来，我每天正常吃饭，吃得饱，也吃得营养，事实证明不仅没有胖，而且是非常有规律地在瘦下去。我一天的饮食基本是这样的：早餐：35克燕麦片+一杯

4、脱脂牛奶+一勺蜂蜜和一勺黑芝麻，加几颗枸杞，很美味。有时会再加一片全麦面包午餐：一盒饭+少许肉菜+大量蔬菜下午必定会吃一个水果或者加一份酸奶或豆浆晚餐：一个大玉米+一份蔬菜，我是玉米控，吃这个又美味又饱腹。有时没买到玉米，晚上就吃两片全麦面包代替。2.运动也可以轻松坚持   我以前屡减屡败的原因是我不喜欢运动，总想走捷径，事实证明不通过运动，是无法达到持续减重的。使用NICE的方案后，一周有六天都在运动，虽然每天只有晚上一小时的有氧运动，但效果非常好。我以前特别不喜欢运动，高中跑800米对我来说都是很难能完成的任务，开始运动减肥之后，我从最简单的跳舞毯开始，慢慢提升自

5、己的运动兴趣，从跳舞毯上的每天十五分钟到慢跑三十分钟，直至现在慢跑一小时也不觉得很累。只要循序渐进，体力就会慢慢上来，不要给自己压力，只要尽力做，总有一天会达到目标的。3.减肥不再追求急功近利   实施NICE方案以后，我的心态变得非常平和了，不再像以前那样想几天就把自己的肥肉减掉。现在每天正常吃饭、正常运动、正常生活，有时真的感觉不到自己在减肥，因为我可以吃我喜欢的食物，偶尔还可以解解馋，尝尝以前不敢碰的甜食。自从把健康的理念融入到自己的生活中，我好多年不正常的MC已经月月正常光顾了。4.有助于减肥的几个小心得   首先，在薄荷边学习边减肥。薄荷网上有那么多减肥课程

6、和成功故事，值得我们学习和借鉴，论坛里有那么多热心宝宝发的经验帖子，让我受益很大。我最喜欢逛“活力运动族”和“健康美食”版块，“活力运动族”让我这个以前从不运动的人知道了很多的运动知识，现在我这个没一点跳舞细胞和身体极不协调的人也能一口气跳完pumpitup2004了。当然，这其中也有kris的功劳，kris说，跳得难看没关系，只要是运动到了，就是我们的目的。   其次，决定减肥后，一定要养成记饮食日记的习惯，这真的是能够督促我们健康减肥的，像我偶尔有一两次中餐热量超标了，下午和晚上还有可能补救回来，总之一天的热量在NICE方案规定的范围之内，体重一直是会持续、匀速地

7、下降。   还有一件小东西我觉得也非常重要，就是一个可以方便携带的食物秤，因为我预估的食物重量跟实际还是有很大的偏差，算准了每天吃的东西，才能有效地控制热量，继而达到控制体重的目的。   现在的我，仍然在用NICE的方法健康减重，希望明年夏天前能达到理想的目标体重，最终到一百斤以下，这在以前是想都没敢想过的事，现在却觉得很有信心。希望我的减肥经历能够给正在减肥路上迷茫的一些宝宝以希望，希望大家都能用健康的心态、健康的方法来减肥一起加油吧！2.小个子的我，胖胖的我，与大家分享减重经验写在前面的话先就我的基本情况做一概括：小个子的胖宝宝（155CM），肠