营养黄金藜麦的营养成分与食用功效

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1、营养黄金藜麦的营养成分与食用功效藜麦被称为丢失的远古“营养黄金”，FAO已将其列为唯一一种单一植物可以满足人体的基本营养需求。藜麦（quinoa）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，已有5000多年的种植历史，由于其丰富的营养价值，养育着印加人民，印加人称之为“粮食之母”。藜麦不仅为印第安人提供营养，而且是他们的精神食粮，是祭奠神灵及举行各种大型活动必备的贡品，每年的种植都是由其在位的皇帝用金铲播下第一粒种子。西班牙统治者为了从精神上统治印加民族，实行了禁止种植藜麦的制度，对于违反者最重可实行死刑，尽管如此，藜麦还是保留了下来。直到1980年，由美国两位科学家“

2、重新”发现了藜麦极高的营养价值，并带回美国，使藜麦有机会被现代文明认识。这种远古植物渐渐走进全球更多人家的餐桌。藜麦是什么？藜麦，又称:南美藜、印第安麦、或是奎藜、奎奴亚藜。藜麦主要分布在南美洲的玻利维亚、厄瓜多尔和秘鲁，具有耐寒、耐旱、耐瘠薄、耐盐碱等特性。植物分类属藜科，双子叶植物。据不完全统计其品种有1000多种。种子形状呈药片状，扁圆形。大小跟小米差不多。其种子营养价值极高，蛋白质含量是大米的2倍多，尤其含有一般谷物缺少的赖氨酸，可以做为大米等粮食的替代品。煮熟后有独特的坚果香味。藜麦被誉为“谷物之母”，是一种高蛋白，低热量，零胆固醇的“全能”食物，畅销欧美市场百年不衰,

3、美国太空总署正考虑将它作为宇航员长途飞行时的食物来源。尽管一直被认作谷物，但是从技术角度讲，藜麦其实是一种水果。它的营养价值是独一无二的，其蛋白质的含量超过谷物，而且必需脂肪的含量多于水果。此外它还富含维生素和矿物质，其中钙的含量是小麦的4倍，还有铁、B族维生素以及维生素E。对吃素的人来说，是很好的食物来源。藜麦不含谷原蛋白,不会引起西方人常见的谷原蛋白过敏症。它也包含丰富的对心脏有益的欧米茄3脂肪酸，胆固醇含量为0。藜麦的热量比较低，一份只有305卡热量，非常适合减肥。藜麦被称为“营养黄金”，目前国际市场上藜麦米价格约为10.00美元/公斤，最大消费国为美国和加拿大，欧洲市场后

4、来居上，日本、韩国、台湾等国家和地区也已有藜麦粉等深加工产品。权威分析，市场份额在百亿美元以上。藜麦粮食98%以上来自南美洲，北美的美国和加拿大有少量种植，上世纪末在中国西藏地区有过种植，2010年由福建省都市农业发展有限公司把藜麦引种山西，现在山西藜麦高科有限公司已开始规模化生产。此外国内也可买到进口的藜麦，淘宝网和少量商家有销售。藜麦的营养充分作为世界最佳食物之一，其蛋白质含量非常高（14-18%）。普通的谷物，如大麦、玉米和大米的蛋白质含量仅有藜麦的一半，更加重要的是，藜麦的氨基酸含量也比其他谷物高得多。以小麦为例，小麦的蛋白质含量与藜麦最为接近，但赖氨酸，胱氨酸和蛋氨酸的

5、含量则低于藜麦。尤其是赖氨酸，藜麦的含量是包括小麦在内的其他谷物的两倍。不仅如此，藜麦中还富含磷，钙，铁和维生素E。表一：营养成分--藜麦成分含量常规分析成分百分比（％）蛋白质（Nx6.25）15.8淀粉65.5糖3.2脂肪7.1灰分4.3粗纤维2.5皂角苷3.7表二：藜麦氨基酸组成与小麦、大豆、脱脂牛奶及人体每日氨基酸需求比较含量克（每100克蛋白质）氨基酸水培藜麦大田藜麦小麦大豆脱脂牛奶FAOIsoleucine异亮氨酸3.95.23.84.96.34Leucine亮氨酸6.46.76.87.69.76.7Lysine赖氨酸5.96.22.96.47.75Phenylalan

6、ine苯丙氨酸4.13.84.54.94.93.2Arginine精氨酸9.47.94.87.23.72Histidine组氨酸32.72.22.52.61.7Alanine丙氨酸44.43.84.34-.-Asparticacid天门冬氨酸98.15.3128.3-.-Glutamicacid谷氨酸1514271823-.-Glycine甘氨酸5.35.744.22.2-.-Proline脯氨酸3.54105.511-.-Serine丝氨酸4.44.655.66-.-Tyrosine酪氨酸3.23.13.13.553.2Phenylalanine+Tyrosine苯丙氨酸+酪氨

7、酸7.36.97.68.49.96.4Cysteine半胱氨酸11.42.31.50.91.3Methionine蛋氨酸11.41.71.42.51.9Threonine苏氨酸3.54.13.14.24.63.4Tryptophan色氨酸1.11.21.11.31.41.1Valine缬氨酸4.54.64.756.94.6Cysteine+Methionine半胱氨酸+蛋氨酸22.842.93.43.2译自美国NASA研究资料表三：藜麦与大麦、玉米及小麦微量元素含量比照表作物钙(