2008高中田径队训练计划

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1、2008年鉴湖中学田径队训练计划一、计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单男子：朱震宇寿伟军许越奇王佳权李亦基阮淼良女子：萧红方飞肖菲濮梦娜何佳囡朱亚颖三、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：2008年9

2、月至2009年7月，16:00至17:004、具体训练计划：（一）、调整阶段（秋季）2008年鉴湖中学田径队训练计划一、计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单男子：朱震宇寿伟军许越奇王佳权李亦基阮淼良女子：萧红方飞肖菲濮梦娜何佳囡朱亚颖三、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点

3、：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：2008年9月至2009年7月，16:00至17:004、具体训练计划：（一）、调整阶段（秋季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段:周一：身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。（二）、强化训练阶段作为专项的准备阶段，以一

4、般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。（三）比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得

5、好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。跑跨队训练计划（马忠根）9月份：1.招收新队员男子：寿伟军王佳权李亦基阮淼良女子：萧红濮梦娜何佳囡朱亚颖2.跑的专门性训练3.各种柔韧性练习4.耐力性训练5.各队员技术动作的建立和改进准备部分的完成以及养成10月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习10月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性

6、训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习11月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习12月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习1月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）星期四：各专项的计时练习

7、星期五：重杠铃练习或者耐力性练习2月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习3月份：星期一：短距离计时跑星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量星期三：轻杠铃的练习（直膝跳前屈弓箭步跳弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习4月份：星期一：30.60.80米组合跑星期