速效瘦身减肥操 提升肌力 每天燃脂促代谢

《速效瘦身减肥操 提升肌力 每天燃脂促代谢》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、速效瘦身减肥操提升肌力每天燃脂促代谢导语：减肥运动的真谛，就是令平时缺乏运动而衰弱的肌肉恢复肌力，而积聚在肌肉周围的脂肪逐渐减少，你的身材就能慢慢地变得紧致有曲线。下面，小编教你做一套减肥操，令全身的肌肉都能得以锻炼，促进体内新陈代谢，脂肪燃烧得更迅速，身材就能收紧一大圈！　　Step1.腹部　　1、双腿并拢，躺坐于地上，脚掌绷直，腰背挺直后，上身稍稍往后仰，两手扶着地面支撑身体。　　绷直的双腿屈膝离地，上身随之后仰，手臂微微屈肘。膝盖进一步弯曲，大小腿收拢在胸前，头低下，尽量令全身蜷缩在一起。　　2、双腿并拢屈膝，

2、躺卧于地上，大小腿之间的夹角小于90度，臀部、后腰、背部均与地面接触，双臂屈肘，交叉地抱于胸前，头部不要着地。　　然后慢慢仰起上身，令腰以上的部位离开地面，对腹部肌肉施压，注意仰起的幅度无需过大，保持双脚不离地就行。　　躺下后，以同样的抱臂姿势往左右两侧仰起上身，仰起时，一侧身包括手臂着地，另一侧身离开地面。　　3、双脚张开站立，左右脚之间的步幅与肩同宽，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，双臂屈肘抱于胸前。　　双膝慢慢歪曲，臀部往斜下方下沉，令上身与大腿、大腿与小腿各成90度直角，再进一步往下屈膝，此时大腿与地面平行

3、，上身稍微倾出，保持数秒后恢复站立姿势。　　Step2.腰部　　双腿张开站立，左右脚之间的步幅与肩同宽，骨盆立起来，上身挺直，与下身处于同一个平面内。　　右手紧握哑铃，伸直并稍稍打开手臂，左臂则屈肘举高，左手扶着后脑勺，然后慢慢网友压腰，拿着哑铃的右臂受重力的作用，与地面垂直，如此地锻炼左右侧腰。　　Step3.后腰、肩胛骨　　双脚张开站立，膝盖微微弯曲，但小腿保持垂直地面的姿势，挺直的上身往前倾出，与大腿成90度角。　　两手紧握压力，手臂微微弯曲，然后在保持全身姿势的状态下，肩胛骨往后仰，令手臂往后抬起，哑铃举至后

4、腰两侧。　　Step4.手臂　　1、站直全身，令上下身均处于同一平面上，双脚稍稍分开，两手握住哑铃的左右两侧，伸直手臂，掌心的方向向前。　　然后缓缓弯曲手肘，慢慢举起压力，先是举至下臂与上臂成90度的高度，在慢慢将下臂收拢在胸前。　　2、左臂屈肘并打开，左手叉腰，右手紧握哑铃，举起手臂并屈肘，下臂放于后脑勺，并与上臂成90度夹角，慢慢往上举起哑铃，手臂再次往正上方伸直，左右互换后以同样的方式锻炼手臂。　　3、双腿屈膝，上身挺直并往前稍稍倾出，与大腿互相垂直，左手扶在左膝上，并撑直手臂，右手紧握哑铃，往后屈肘举起，然后

5、慢慢伸直手臂，保持后举的姿势数秒后，左右互换。　　Step5.两肩、背部　　双腿张开站直全身，手臂伸直，稍稍打开，两手紧握哑铃，保持肩胛骨后仰下压的姿势，两肩放松，然后垂直往上，分别举起手臂，哑铃高于头顶。　　Step6.腹部、大腿　　双腿伸直地躺卧在地上，双手扶着地面，并拢的腿部往上浮起，尽量平行于地面，然后缓缓弯曲膝盖，逐渐往胸前靠拢，再放松恢复姿势。　　Step7.臀部、大腿　　双腿并拢站直全身，两手紧握哑铃，伸直手臂，然后左脚往前迈步，上身前倾，带动右脚脚跟离地，然后屈膝，上身下沉，无论是左腿还是右腿，大腿与

6、小腿均成90度直角，双臂保持垂直握住哑铃的姿势。　　Step8.全身　　左腿屈膝跪地，上身伸展并与地面平行，右手伸直撑地，右腿与左臂均伸直，稍稍与地面触碰，然后同时抬起，分别往前后伸展起来，保持数秒后放下，左右互换再拉伸一次。