不同体质的养生原则及养生方法

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1、不同体质的养生原则及养生方法古人对体质有许多论述，在国外，到目前为止己有30多种体质类型学说。古希腊希波克拉底的气质学说，曾被公认为世界最早的体质学说，其气质学说认为人体有四种不同的体液，其比例决定了人的气质，并依此把人分为多血质型、胆汁质型、粘液质型、忧郁质型。但是，至今国外医学对体质的各种分类学说都无法直接指导临床实践与养生康复，惟有中医体质学说与医疗实践、养生长寿密切结合。中医治病养生均有“三因制宜”的原则，即：因时制宜、因地制宜、因人制宜。不同季节、不同地域、不同的人，治疗或养生方法不同。因人制宜，主要是看此人的体质如何，同一

2、疾病，不同人不同体质，治疗用药和养生方法完全不同。《黄帝内经》将人分为火、木、水、金、土五种体质类型，分别为太阳、少阳、太阴、少阴、阴阳平衡这五类。这多少有点粗糙，而现代中医根据阴阳五行学说，按人的胖瘦、体形、肤色、姿态、言谈、举止以及对外界的适应能力，以及临床上的症候表现、脉象、舌苔，把人的体质分为十种类型；阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质、平和体质和特禀体质。其中最常见的为阴虚型、阳虚型、气滞型、血瘀型、痰湿型、气虚型、血虚型、阳盛型。这种分型以身型脉证为主要指标，对临床辨证、遗方、养

3、生防病有重要的参考价值。如能根据自己的体质类型来养生，便可取得事半功倍的效果。阴虚体质养生法体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦燥、手足心热、失眠多梦、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔、尿黄便秘、心烦少眠等，或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）。养生原则：滋阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴：五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。养生方法精神调养：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这

4、是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。加强自身保养，养成冷静、沉着的性格，不宜参加激烈的社会活动与竞争，应多练气功、太极拳、钓鱼等，调剂自己的精神，从而增强体质。环境调摄：此种人形体多瘦少，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易热，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。饮食调养：应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。阳虚体质养生法体质特点：形体白胖或面色淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便溏泄、口淡唇白、常自汗出、脉沉无力、舌淡胖边有齿印、喜冷怕热、善恐善悲、

5、情绪不佳。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰酸冷痛、下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。养生原则：温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根本，脾为阳气生化之源，故当着重补之。养生方法精神调养：中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。善于调节自己的情绪，多听音乐、多交朋友、多参加社会活动；散步、慢跑、打乒乓球、游泳，是

6、这些人最适宜的体育活动。环境调摄：此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体抵抗力。饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。气虚体质养生法体质特点：表现为面色苍白、心慌气短、头晕目眩、手脚麻木、容易出汗，形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脉虚弱。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡

7、、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。养生原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，故脾、肺、肾皆当补之。养生方法饮食调养：可常食粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼等。应加强营养，吃些高蛋白、高维生素的食物，也可吃些含人参的食品，如人参糖、人参饼干等，西洋参不发燥、不生火，一年四季都可食用。精神调养：由于体质虚弱，容易疲劳，故应适当休息，防止过度疲劳。如果每天早晨起来做做广播操、打打太极拳、散散步、慢跑一会、按摩一下四肢及胸腹，对调整气血、增强体质有很

8、大的帮助作用。血虚体质养生法体质特点：面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色淡白、头晕眼花、心性失眠、多梦、肢端发麻、舌质淡、脉细无力。养生原则：补血养血，因心主血脉，肝藏血，脾统血，故心、肝、脾皆当补之。养生方法起居调摄：