产后妈妈减小腹的15个秘诀

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1、产后妈妈减小腹的15个秘诀　　(1)食物要煮熟。　　现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。　　(2)食用健康食品。　　发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。　　(3)少喝带气饮品，少嚼口香糖。　　喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。　　(4)避免经期前综合症。　　如果你的腰围在月经比平时粗

2、，可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。　　(5)节制饮食，特别是每天晚上。　　因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。　　(6)沐浴瘦腹。　　洗澡前，先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用

3、)，再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。　　(7)走路加按摩。　　走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。　　(8)不要穿太紧的衣裤，皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。　　(9)仰伸双腿。　　清晨起床时，两手抓住头部上方床沿，双腿直膝上举20~30次，有利于减少腹部多余脂肪。　　(10)上下摆腿。　　临睡前仰卧在床上，两手

4、抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。　　(11)随时收腹。　　白天随时想着收腹，无论是坐着办公还是站着说话，或者是走路，都要养成收腹的习惯。开车途中，当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时，也可做收腹运动。　　(12)绷紧腹部。　　坐着、站着或躺着时，有意识地绷紧腹部肌肉数次，然后放松，做强壮腹肌运动。　　(13)呼吸鼓腹。　　当你站立时(例如乘公共汽车时)，可以双手叉腰并吸气，同时用力鼓腹，坚持2~3秒钟再呼气，收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。　　(14)原地踏步。　　双腿

5、轮流抬高，膝盖弯曲，使大腿和身体成直角，像原地踏步一样高抬腿走路，每天坚持100步以上。　　(15)拿捏赘肉。　　这个动作在办公室也可进行。双手拇指，食指和中指捏住肚脐周围的赘肉，由轻渐重地一拿一放，能赶走腹部的赘肉。（责任编辑：邓琦）