新妈妈和宝宝的快乐运动

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1、新妈妈和宝宝的快乐运动　　　　在你准备要和宝宝一起做运动之前，首先要去咨询你的医生。他会给你提供一个适当的时机去开展一些简单的运动，然后，再慢慢进展到要求较高的运动。在你做运动之前，必须准备水和零食在旁，尤其是还在哺乳期的新妈妈，她们会需要补充更多的卡路里和水份。　　　　做运动不代表非要离开屋子。即使在家里，你仍然可以做足量的运动，运动量不会比你在体育馆做肌肉拉伸或有氧运动少。这些运动能帮助你燃烧脂肪,退去婴儿肥。当你在做运动的时候，你的宝宝会觉得你正在和自己玩耍，因而认真地看着你运动。　　　　在准备做运动之前

2、，你必须检查以下，你是否已经换下湿的，肮脏的尿布。另外，运动必须在喂完宝宝至少一个小时后才进行。这些都能减少你在运动中有可能受到的干扰。　　　　为你提供一些可以和宝宝一起做的运动：　　*让宝宝坐你肚子上面，用手扶着它的脑袋。向仰卧起作那样，慢慢坐直身体。当你坐直的时候，头顶着宝宝的肚子。持续几秒钟。然后重复该动作。这对于宝宝和你来说都是娱乐性十足的活动，包准你和宝宝都会发出笑声。与此同时，这个运动有利于你收小腹（但必须用席子，毯子或厚毛巾保护你的背部）。　　*把宝宝平放在席子，或毛毯上。把身体跨过宝宝，呈伏地挺

3、身状。双手和膝盖都要顶着地面。每一次放下身子做伏地挺身的时候，用鼻子挠一下宝宝，或者对着宝宝做鬼脸。但是，要记住，每次做伏地挺身的时候，都要保持腹部肌肉紧绷。　　*继续保持伏地挺身的姿势，其中一只腿用力向后伸，保持姿势数秒。然后，换另外一只脚。每一次蹬腿的时候，都尝试比上一次蹬得远一些。保持腹部肌肉紧张，当你伸展的时候，和宝宝轻轻地说一会儿话。　　*睡直，把宝宝放在肚子上面。抬起膝盖，双脚放在地上，双肩要紧紧靠着地面。双手要轻轻地扶着宝宝。收腹，抬臀离地。深呼吸，保持这个姿势数秒，再慢慢放松臀部。慢慢地把臀部放

4、回地上，再正常地呼吸。重复该动作数次。记得每次抬臀的时候，都要使你的宝宝高兴。　　*跟着音乐跳舞对宝宝和你都有好处。这是舒缓压力的好方法，跟着节奏舞动身体，达到减肥的目的。你的宝宝也会很喜欢边跳边唱。　　*无论你是准备在早晨去漫步，还是安抚你的宝宝睡一小会儿，你都可以在慢走中锻炼自己。把宝宝放入婴儿车里面（不要忘记基本配备，例如奶瓶，尿布等喔～）有些妈妈喜欢在家庭附近悠闲地漫步，也有的喜欢在推着婴儿车的时候慢跑。如果天气情况不允许你户外漫步，那么就可以在商场里散散步。散步的锻炼效果，取决于婴儿车的大小，或宝宝的

5、体重。散步还可以根据你的作息表调整，锻炼以下你的忍耐力。　　　　以上都是可以和宝宝一起做的运动。好好利用宝宝睡觉的时间，去踩一下单车。在看你喜欢看的电视剧的时候起立蹲下，也是一种好的运动方式。　　　　经常抱宝宝因而感到肩酸背痛的妈妈，可以尝试轮转手臂。前后旋转手臂数次。另外，舒展也能有助减轻肌肉疼痛。　　　　很多医院和社区都会提供“妈咪和我”的亲子活动。好好利用那些机会，你或许会在那里遇到一些和你一样渴望交谈和分享育儿经验的妈妈呢！　　()专稿，未经书面授权请勿转载。　　（责任编辑：周奕桦）