孕前需要补充的营养素

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1、孕前需要补充的营养素　　一、补充维生素　　维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈由于不正确的生活方式或饮食结构而造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。　　维生素C可以保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血　　维生素B1、B2可以参与能量代谢　　维生素A可以维持正常视力和皮肤健康　　维生素D可以促进钙的吸收　　维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用　　其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适，促进食欲，减少妊娠反应的作用　　不

2、仅女性要高度重视维生素的作用，男性也要高度重视维生素的作用，维生素对男性也起到很大的作用：　　维生素A能使精子的活动能力增强　　B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系　　维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性　　维生素D能提高男性生育能力　　因此，在准备怀孕前3个月，夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外，我们主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏，所以还需要在水果中摄取。这主要是因为水果中含有丰富的维生素，在洗净或削皮后还可以生吃，有

3、益于维生素的保存、吸收和利用。所以，除一日三餐外，还应适当增加一些水果，满足自身对维生素的需要。　　二、补充叶酸　　叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用：　　可以明显降低畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂宝宝发生率大大下降　　叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼红细胞性贫血和宝宝神经管畸形　　可以使宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少　　除此之外，叶酸是宝宝神经发育的关键营养素，准妈妈

4、饮食中若缺乏叶酸，有可能导致新生儿畸形的危险增加。提前服用叶酸可以降低发生早产及低体重新生儿的危险性。　　所以，准备怀孕的女性及孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要。但是，一定要注意一些细节：　　因为叶酸遇热不稳定，容易失去活性。所以，一定要改变一些煎炸的烹制习惯，尽可能的减少叶酸的流失。　　要加强富含叶酸食物的摄入。　　必要时可以补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。　　三、补充亚麻酸　　α—亚麻酸对于一般民众来说很陌生，它是人体必需的脂肪酸，不能自身合成，只能靠食物摄取获得。如果缺乏了α—亚麻酸，孕产妇的营养

5、摄取将大打折扣，宝宝智力和视力也将受到影响。我们先来了解α—亚麻酸的来龙去脉：　　1975年，世界卫生组织的科学家们在加拿大北部格陵兰岛上考察，发现岛上居住的爱斯基摩人活到百岁以上的很多，走路轻盈，劳动有力，他们不懂得养生之道，为何又如此健康长寿?科学家带着这个迷留在格陵兰岛对他们居住环境，生活规律、饮食结构、病理检验，惊奇地发现老人的血液像年青人的血液一样血脂不高，血压正常，几乎无一人患心脑血管疾病和肥胖症的。再经过多次的血液化验证实他们的血液中有大量的不饱和脂肪酸。　　通过进一步的考察论证，发现这种神秘的不饱

6、和脂肪酸属于多不饱和脂肪酸α—亚麻酸，再化验他们经常吃的食物是各种深海鱼类，体内含有α—亚麻酸代谢物，又进一步化验深海鱼类的食物——深海绿色植物，植物中惊喜的发现含有大量的α—亚麻酸，于是科学家兴奋地给世界卫生组织打了报告，报告了这一尺人的发现。联合国立即向世界各国发出了倡议，号召人类增加这种多不饱和脂肪酸——α—亚麻酸的摄入。　　美国首先修改了92年颁布的“营养金字塔“增加了多摄入α—亚麻酸的条款。　　英国皇家医院公布了“新生儿智商高低与孩子大脑中α—亚麻酸及代谢物含量成正比的试验结果”　　日本用立法的形式，强

7、制孕产妇补充α—亚麻酸，坚持从胎儿开始壮体、强脑。　　香港政府建议产妇“坐月子”应补充α—亚麻酸，以提高乳营养质量　　孕前3个月，如果能提前补充α—亚麻酸，会提高孕后胎儿的智力和视力等多方面发育。　　α—亚麻酸是胎儿脑发育的黄金原料　　90年代初，世界卫生组织公布了一项震惊世界的科研成果：α—亚麻酸是构成人体细胞的核心物质。母体和胎婴儿在摄入α—亚麻酸后，在人体内的多种酶的作用下，通过肝脏代谢出机体必需的DHA和EPA。DHA是什么?——它是生命活性因子，是生命能量供生命活动所用。好比汽油是汽车必需能量一样。EP

8、A是什么?——医学名称叫前列环素，也叫血栓素，可以扩张血管，抑制血小板凝集，促进人体血流，阻止血管收缩。也就是说，α—亚麻酸是著名的“脑黄金”DHA的母体，是真正的胎婴儿脑发育的黄金原料。　　DHA和EPA是胎婴儿成长的必需物质，是大脑细胞的主要组成成份，是构成脑磷脂，脑细胞的基础，对大脑细胞的分裂、增殖、神经传导、突触树突的生长和发育起着极为重要的作用，是大脑形成和智商