霜降养生【详细】

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1、霜降养生【详细】　　霜降时节的气候特点是干燥。按中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期，情绪波动大就容易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，所以秋季调摄精神，保持健康平和的心态是非常重要的。　　我国古人在养生时，就很重视心情宁静的作用。按照古代的养生理论，若想心理健康，就必须调理阴阳五行，使其保持安和的状态。何谓安和状态呢?所谓安就是要宁心、淡泊;所谓和就是调控情绪使其适度。　　在秋天，人们只有保持精神上的安宁，才能减缓肃杀之气对人体的影响;还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，以保肺之清

2、肃之气，这就是顺应在精神上养收的方法。当你焦躁不安时，可以试着用自己的手抚摩心口，对自己的心说上一声平和，宁静，这样能增强自我控制的力量，做到安之若素、沉默从容。　　此外，医学研究证明，消除抑郁，较好的方法是笑口常开。喜为心之志，而心之声为笑，笑是喜形于外的表现。适当笑可生发肺气，使肺吸入足量的清气，呼出废气，加快血液循环，达到气血调和之目的;可让肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松，同时让肝气平和，从而消除抑郁，保持情绪稳定。　　此时宜多做乐观幻想，凡事不要总往坏处想，不要消极猜度。其次学

3、会自得其乐，生活的快乐，其实都是人为产生的，要学会珍惜自己的乐趣，也要学习别人的乐趣。再就是多看喜剧电视、，可收到非常明显的移情效应。　　霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期，霜降节气含有天气渐冷、开始降霜的意思。常有冷空气侵袭，而使气温骤降，此时要做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。究竟霜降时节如何正确养生呢?　　霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激

4、，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱;人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复;深秋及冬天外出，气温较低，且难免吸入一些冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠粘膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。　　中医认为：机体功能是与自然界物质交换中处于相对平衡的，而协调平衡是中医养生学的重要理论之一。根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补

5、、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则。此时还要特别注意动与静的合理安排，活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。　　秋季水果蔬菜丰盛，但食用时应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的果蔬。　　天气渐冷，这一节气中的民间食俗很有特色。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，而且应先“补重阳”后“补霜降”，认为“秋补”比“补冬”更要紧。　　秋季的进补要以“润燥、固表、益气”为主。如蜂王浆，比较适合身体虚弱的老人，早晚各服一次，对促进睡眠和通便都有一定好处;

6、如西洋参，它是滋阴、生津的，对于肿瘤病人、术后病人、白细胞低的患者，西洋参可以帮助增强机体免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可适当吃点西洋参;如高丽参是较为温热，适合手足发凉、怕冷、脸色发白的人，但有痰多、面红耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等症的人就不适合。　　秋燥表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。燥易伤肺，还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。为了顺应秋天的养生，《皇帝内经》说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”如果做到这几点，回归

7、到清净和自然，就会感觉到秋季的自己柔美滋润。预防秋燥还可以进补滋阴润燥的食物。秋季易伤津液，平时要适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子、香蕉等，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。霜降时节正是秋之暮，人们的精气开始封藏，进食滋补食品较易被消化、吸收和藏纳，有利于改善脏器的功能，增强人体素质。　　防秋郁。晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。其实，当进入秋季摆脱了夏季炎炎的烦恼，人也从过激的情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多而出现疲

8、软、困乏、心情低落等状况。要摆脱这种“情绪疲软”状态，最好能保持充足睡眠，要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。同时饮食宜清淡，保持乐观积极的心态，多吃水果多喝水，多参加有益身心的娱乐活动。　　防秋冻。霜降后的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强抗寒能力。故在我国民间素有“秋冻春捂”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，