几招教你保持健康的方法

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1、保持健康体重是预防癌症的关键脂肪过量会是人增加患大肠癌、胰腺癌、乳腺癌等癌症的机会。体重健康计算公式：体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）2根据亚洲人士健康体重指数标准：小于18.5为体重过轻18.5—22.9之间为体重健康23—24.9之间为超重25—29.9之间为肥胖大于30为严重肥胖专家建议：坚持每天最少做60分钟剧烈程度的中等的运动或者最少做30分钟的剧烈运动，以达到最佳的健康效益。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccou

2、ntonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender常常熬夜对身体有什么害处午夜12:00~1:00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。凌晨1:00~2:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。凌晨3:00~4

3、:00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。上午9:00~11:00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。中午12:00~1:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！下午2:00~3:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！下午4:00~5:00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。下午5:00~6:00松散期20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbas

4、is,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。晚上7:00~8:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。晚上8:00~10:00夜修

5、期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等　要思虑周密的活动。晚上11:00~12:00夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。熬夜原则:1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可

6、上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。7、熬夜时，应时时做深长呼吸。8、一定要咬紧牙关，高强度学习。9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),cert

7、ificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender跑步跑多久为佳根据自身的耐受力，每天都跑。要持之以恒才能达到健身的目的。运动量指的是：从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。用公式表示就是：运动强度x运动时间=运动量从公式中我们可以看出，这三者之间存在着密切的关系，肥胖症患者可以根据自己的实际情况，选择运

8、动强度中等，甚至运动强度比较小的运动项目进行锻炼，但每天运动时间应该适当延长，这样才能保证有足够的运动量。运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标。成人运动量心率公式：最高心率次/分钟=（220-年龄）x0.75过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲