范志红红豆减肥法

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1、范志红红豆减肥法　　红豆可以制成多种美味的食品，有很高营养价值。在古代文学中常用来象征相思。红豆具有养心补血、健脾胃、消除水肿、祛湿清热、排毒减脂的功能。范志红红豆减肥法　　红豆减肥原理　　红豆与其他豆类相比营养成分差不多，但是其卡路里比较高，所以很少有人来把它作为减肥食物。　　但是红豆含有的维生素B可以增强新陈代谢，有助于消化碳水化合物，还可以消除因运动或生活习惯改变引起的疲劳。　　人体内，如果水分长时间滞留，转化成体脂的可能性就会很高，因此红豆利尿的作用就变得很重要了。　　红豆本身含有皂苷、纤维质，可以提升肠机能，预防便秘。　　综上所述，利用红豆进行减肥也是一种新的尝试嘛~　　红

2、豆的营养成分　　红豆主要的营养成分：蛋白质、糖、钙、磷、维生素以及纤维质和皂苷。　　每100g红豆含有热量310卡，GI指数是45，碳水化合物24g，蛋白质9g，钙30mg，磷100mg，维生素，纤维质和皂苷占比为4%左右。　　红豆含有少量含有硬脂酸甘油这类的好脂肪，可以在白米饭中放红豆补充维生素B。氨基酸、钾、叶酸都能够帮助恢复身体机能，促进健康。　　红豆减肥食谱早餐午餐晚餐星期一红豆粥1碗、苹果1/2个、酸奶2个糙米红豆饭1/2碗、煎鸡胸肉、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯糙米红豆饭1/2碗、烟熏腌火腿100g、生菜、大蒜、酱韭菜、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯星期二糙米红豆饭1/2碗、凉

3、拌景天菜、烤白带鱼1/3尾、酱黄豆、紫菜、鱿鱼汤、红豆水1杯栗子羊羹100g1块、水煮蛋1个、牛奶1杯鸡胸肉沙拉150g、红豆水1杯星期三红豆粥1碗、草莓6个、牛奶1杯水煮蛋2个、醋淹洋葱小黄瓜、蒸南瓜1/4个、红豆水1杯糙米红豆饭1/2碗、烟熏腌火腿100g、生菜、大蒜、酱韭菜、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯星期四糙米红豆饭1/2碗、凉拌景天菜、烤白带鱼1/3尾、汆烫鱿鱼少许、卷心菜、大酱、红豆水1杯栗子羊羹100g1块、水煮蛋1个、牛奶1杯鸡胸肉沙拉150g、红豆水1杯星期五红豆粥1碗、草莓6个、苹果1/2个、红豆水1杯地瓜1个、小番茄6个、香蕉1根、牛奶1杯香蕉1根、沙拉1碟、红豆

4、水1杯星期六糙米红豆饭1/2碗、凉拌景天菜、马铃薯、蔬菜炒牛肉1碟、小黄瓜、辣椒、大酱、凉拌海带、红豆水1杯栗子羊羹100g1块、水煮蛋1个、牛奶1杯糙米红豆饭1/2碗、烟熏腌火腿100g、生菜、大蒜、酱韭菜、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯星期日鸡胸肉沙拉150g、红豆水1杯、香蕉1根红豆刀削面2/3碗牛里脊肉100g、沙拉1碟、红豆水1杯　　韩餐食谱，酱酱建议可以根据中国人饮食习惯进行适当的修改!　　红豆粥　　主要材料：红豆200g、米1/2杯、盐少许、糯米粉　　①红豆充分洗净泡水之后，放到锅里和水一起煮到熟为止　　②将煮熟的红豆碾碎之后，和米再一起煮到熟　　③糯米粉加水做成糯米汤圆，

5、加入红豆粥里，并加少许盐调味。　　红豆水　　主要材料：水2公升、红豆140g　　①将红豆充分洗净之后，和水一起放入锅中煮1小时以上，在煮的过程中要注意不能让红豆爆开　　②利用筛子将红豆捞出后，只喝留下来的水即可。　　红豆刀削面　　主要材料：红豆1/2杯、刀削面1捆(150g)、盐少许　　①将红豆充分洗净后放入锅中煮　　②煮熟的红豆碾碎后放进搅拌机搅拌均匀　　③将彻底搅碎的红豆加入杯的水，并且再煮一次　　④待红豆水快要滚的时候，放入刀削面并且同时加点盐做调味即可。　　红豆羊羹　　主要材料：寒天粉20g、红豆糕1kg、糖浆少许、盐少许、栗子(或松子少许)　　①寒天粉放进水里3小时后，再用

6、小火煮，使其融化　　②在浓稠的寒天粉水里加入糖浆及盐，当用火煮到寒天粉水快要滚的时候，将红豆糕放进去　　③当红豆糕开始变稠的时候，就可以将栗子或松子打碎加入　　④最后装在碗里，放进冰箱冷冻，经过30分钟以上的冷冻后就算完成。　　鸭肉补气血，对于怕热或常有压力的人来说相当好;韭菜富含维生素和无机物质，强化肝脏机能、净化血液、使肠道健康、阻止细胞氧化;景天菜含有比牛奶多出2倍的钙质，有助于提升新陈代谢、解毒效果好、降低胆固醇;糯米汤圆对肠胃好，预防便秘，强化神经系统。　　红豆可以消水肿、促进新陈代谢、使血液循环顺畅等，那么可以搭配做一些运动，如果上班族没有时间运动的话，酱酱推荐随身可以做

7、的一些小运动哦，点击蓝字就可以看到啦：没时间运动?教你几个动作，让你偷偷地瘦下来　　红豆减肥法提倡一天喝2公升的红豆水，促进新陈代谢，中和体内的钠。在进行红豆减肥法时，一天必须有一餐摄取红豆做的食物。但是红豆不适合胃不好以及虚寒体质的人进行瘦身。　　也曾经有人用过红豆减肥法，一个月瘦掉3kg。而且不光是只喝红豆水，搭配其他食物结合些运动。至于，这个红豆减肥法究竟神奇到什么地步，只能说每个人体质不一样，所以效果也会有一定的差异。范志红母乳妈妈减肥法　　1烹调