有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的

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1、有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。　　瘦整个大腿　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。　　瘦大腿内侧　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。　　瘦大腿外侧　

2、　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背

3、20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。　　5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。　　◆小秘方　　家里的一些物品都可以当体育器械进

4、行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。想在擁有一雙傲人的健康美腿，不妨每日入浴前參照以下方法按摩足部：1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，

5、從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。熱敷+睡前將腳抬高90度+按摩最近我們一群好朋友都採用一個很讚的方式耶1.每天泡澡(用一種中葯沐浴包，一盒800元有十包)2.晚上八點過後不吃東西3.穿符合人體功學的彈襪我自己是瘦很多，尤其是小腿，去年拉不太上來的靴子今年穿上去變鬆很多耶！^^有人一個半月瘦了6公斤，她的下半身真的瘦超多的還有很多姐妹淘的下半身也瘦無敵多的說！^^平躺，然后双腿并拢慢慢抬高，离水平位置大概20CM高，定住这个姿势，坚持住

6、数数，一直到不能再坚持为止。　　这是摸特们常用的瘦腰部和保持腿形的操，特别痛苦，要是我能坚持住，我也是摸特身材了哈，呵呵呵，开玩笑！不过操有效是真的。俯卧，双手可放在体侧。或者搭于下巴，（做可爱状）最重要的是腹部，大腿要紧贴于床面。双腿并拢，如果沙袋，可把它绑于后脚踝处。如果只有哑铃。那就让它夹在脚掌之间。要夹稳哦，可以利用哑铃两头大，中间小的形状。卡在脚掌的中间。做好预备姿势以后。我们开始练习吧。　　吸气，利用腿部后侧的肌肉收缩起。小腿举起。尽量做到脚后跟可以触碰到自已的臀部。缓慢放下，仍然是明显感觉腿部后侧的肌肉有拉伸感。慢。一定要再

7、慢。让肌肉完全的收缩与拉伸你才能完全有效的燃烧脂肪。再有，每天晚上临睡前，把腿竖起来贴墙，绷紧脚尖，坚持半个小时，对水肿型萝卜腿乱有用一把的一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方，抓着扶手然后踮起脚至脚尖，然后放下脚掌，这样反反复复做50下，据说效果很好，但是需要坚持啦！　　　　二、如果想瘦腿的话，在要瘦的部位涂上橄榄油，然后拿保鲜膜紧紧的包起来，这样可以快速瘦腿，选自《女友》　　　　三、时间：一个月（临睡前）　　地点：床上　　方法：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下　　　　四、这个天气，正好可以用这个办法，不过温度再高些更好了，你现在日常

8、生活中，可以穿比较厚的牛仔裤，你日常生活中都避不可少的运动，走路，上台阶，跑，骑车，这都在动运着你的腿脚，厚裤子又在加剧出汗量，坚持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收紧肌肉的