白领如何减肥最有效：对症下药减肥效果加倍

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1、白领如何减肥最有效：对症下药减肥效果加倍　　自然瘦身网：白领如何减肥最有效：对症下药减肥效果加倍~　　方法/步骤　　1、儿童式瑜伽　　跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。　　动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。　　2、仰卧扭转式　　俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向

2、左侧。　　动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。　　3、跪姿式　　双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。　　动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。　　4、仰卧单抬腿式　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。　　动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈厘米的距离。　　　　5、仰卧弯膝式　　仰卧，背部

3、着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。　　动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。　　　　6、下狗式　　站姿，双脚分开与臀部同宽，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，放低头部，保持身体伸直，做自然呼吸。　　动作要点：身体微微前倾，脚跟微微离地，伸直双臂，放松颈部，臀部尽量抬高。