社区中老年保健 ppt课件

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1、社区人群卫生保健1教学内容第一节社区人群生理心理特点第二节社区儿童保健第三节社区青少年保健第四节社区妇女保健第五节社区中年老年预防保健21.熟悉社区人群主要的生理心理特点2.掌握社区儿童、青少年、妇女、中老年保健重点教学目标3第五节社区中老年保健4中年人保健5社会的中坚力量家庭的砥柱中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段中年人6合理膳食工作与休息合理的运动学会应对压力纠正不良行为习惯坚持定期健康检查更年期卫生常见健康问题预防中年人的保健内容7（一）合理膳食，适当的能量摄取中年期的一些常见病、多发病，如高血压、高脂血症、心脏病和脑血管病等的发生

2、均与饮食和生活方式有密切的关系。81.平衡膳食，合理营养一般动物性脂肪应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入。2.多吃植物油，少吃盐植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。93.膳食中应保持酸碱平衡一般蔬菜、水果、奶类及海藻类食品属碱性食品；肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。4.微量元素的补充微量元素需要量少，但缺乏引起疾病。如缺锌可使男性性功能减退，精子数目减少。105.合理烹调，合理搭配食物合理烹调，可减少营养丧失。多种食物搭配食用，可提高其生物价值。6.进餐定时定量，合理安排一日三餐要定时定量，热能百分比为早餐25%～30%，午餐40%，晚

3、餐30%～35%。11吃适当食物金字塔12（二）工作与休息1．工作与疲劳过度的工作容易产生疲劳，疲劳反而导致劳动能力和工作效率下降，机体抵抗力降低而引起疾病。近年来，中年人过劳死的比例急剧增大。132．工作与休息的指导※减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。如午休、工休假，利于机体的放松和恢复。※放松身心，减轻疲劳。如指导呼吸训练、音乐疗法及森林浴等。※做自己喜好的运动或与家人、亲友聊天等，减轻精神疲劳。※注意劳逸结合，合理安排作息时间14（三）合理的运动1.适合中年人运动的项目中年人宜采用高效率有氧运动。适合中年人运动锻炼有走路、跑步、骑自行车

4、、划船、游泳、健身操、太极拳、有氧负重运动如球类等。152、运动锻炼的要求⊙方式：一般使身体各个部位都能参加运动；⊙地点：一般在室外，空气清新；⊙速度及强度：速度与强度要适宜；⊙逐渐增加运动量及时间，坚持不懈地进行锻炼：⊙＞20分钟/次，才能达到促血循、强肌肉等功能。⊙如肥胖且有心血管疾病的家族史，应先全面体检再决定运动时间强度等。16（四）纠正不良行为习惯1.吸烟中国有3.5亿烟民，相当于俄罗斯、德国和日本人口的总和。中年人吸烟占总吸烟者的1/4左右。长期大量吸烟，慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺病、缺血性心脏病的患病率增高。与烟中CO、尼古

5、丁、焦油和亚硝酸等有害物质刺激支气管粘膜，破坏呼吸器官的天然防御能力等有关。17指导戒烟和减少吸烟的方法：1）提高戒烟动机以烟中有害物质（案例）对人体危害角度进行健康教育，提高戒烟动机。2）了解吸烟的规律在吸烟时间吃戒烟糖、做深呼吸或做自己喜好的运动等。3）减少每天吸烟量尽量吸尼古丁和焦油含量低的烟，缩短烟在口中停留时间或吸一支烟的时间等，以减少吸入肺部的烟量。182．饮酒调查显示：长期大量饮酒给人体带来危害。长期大量饮酒可以导致脂肪肝，最后由慢性肝炎进展至肝硬化而死亡。饮酒可增高甘油三酯，导致心脑血管病。19指导方法：1）以案例为中心，使

6、中年人认识到饮酒对身体的危害和后果。2）每天白酒不超过1两，啤酒不超过1瓶，是不造成脏器损害的饮酒量。3）从对身体危害的角度让中年人理解并做到不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮酒的习惯。20（五）促进心理健康中年期机体生理功能逐渐衰退，内分泌功能失调，长期持续的压力，可使人血压、胆固醇升高，机体免疫力降低等。211.清楚地认识自己存在压力和压力源努力寻找自己最担心、感到负担重、压力大的事情和导致这些事情产生的原因。2.面对现实、适应环境、量力而行：中年是向老年过渡的时期。必须务实，目标不要定得过高，不要做经过努力也实现不了的事情。3.优质

7、乐观情绪、建立良好人际关系用适当方式来发泄自己的心理压力，调节自己的情绪。22适当发泄及时缓解压力学会放松寻找原因23（六）坚持定期健康体检定期健康体检——指在一定的时间内(一般为1年，或根据具体情况确定)进行一次全面的体检。目的：早发现、早预防、早治疗。241．定期检查的项目及其意义1）血压测量2）查眼底3）尿化验4）血脂检测5）心电图6）胸X线透视7）便隐血检查8）肛门指检9）妇科检查10）防癌检查252．中年人警惕六个方面的疾病信号(1)晚上口渴或尿频，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。注意糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。(2)上楼梯或斜坡

8、时就气喘、心慌，经常胸闷、胸痛，注意高血压和冠状动脉硬化的前兆。(3)近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气管扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。26(4)食欲不振，吃油腻或不易消化