新店中学田径队训练计划

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1、新店中学田径队训练计划（周计划）一、训练时间：星期一-星期五的上午6：40—7：40下午17：00~18：00，保证训练的时间每次1小时。二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。五、第三阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，备赛。训练内容：星期一：上午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转

2、髋练习等；4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；5、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×3；6、放松。下午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；4、快速跑：30米×3次；60米×3；100×3+200×2+400×1；5、专项训练：6、放松。星期二：上午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3

3、次；5、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×3；6、放松。下午：1、慢跑300米×5；constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstruction

4、supervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等；4、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10米放松跑；高抬腿10米×3接30米快速跑10米放松跑；后蹬跑10米×3接30米快速跑10米放松跑；侧踢腿10米×3接30米快速跑10米放松跑。快速跑：60米×3次；100米×2次；200米×2次；400米×1次；5、跳的练习：10级台阶跳×4次；6、专项训练7、放松。星期三：上午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行

5、进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；5、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；6、放松。下午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；快速跑：30米×3次；5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2X150米6、单脚跳左右腿各3X20米，蛙跳3X30M放松跑2X400M。7、专项训练：8、放松。星期四：上午：1、绕操场慢跑300米×5；2、

6、一般性准备活动：行进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；5、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×3；6、放松。下午：1、绕操场慢跑300米×5；constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallati

7、onengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；5、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）6、放松。星期五：上