新妈妈如何能提高睡眠质量

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1、新妈妈如何能提高睡眠质量　　当了妈妈，似乎睡个好觉都成了奢望。　　那么，如何才能安然入睡呢?美国全国广播公司列举了新妈妈普遍会犯的6个小错误及其改正方法，相信定能帮到为此所扰的妈妈们。　　错误一：企图把事情都安排到孩子上床睡觉后才做。美国加利福尼亚州的梅塞德斯·格蕾就是这样一位母亲。“每晚8点，一把女儿哄上床，我就会去打扫卫生、熨衣服，或做其他工作，一直忙到晚上11点再上床睡觉，可这个时候，我就很难入睡了。”　　较好的做法：不要为了处理手头的事情，而搭上你全部的空闲时间。就像小孩每天晚上要在固定时间被大人哄着睡觉一样，妈妈们也需要这样的时间。　　斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库诗达

2、博士建议，妈妈们在睡觉前的30—60分钟里，应该做点能让自己放松的事，尽可能不让自己处在强光照射之下。比如洗个澡、静静地读点书，或者看部自己喜欢的电影……　　如果睡前想吃些点心，你可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。　　错误二：待在孩子的房间里，看着他入睡。孩子会因此变得对妈妈太依赖，夜里醒来后，不可能一个人重新入睡，于是折腾得妈妈也睡不好。　　较好的做法：“坚持一个固定的就寝时间，”库诗达博士说，“告诉你的孩子，如果他需要洗脸刷牙，或者喝水，应该预先去做。妈妈需要做

3、的就是说声‘晚安’。”　　或许，你的孩子开始并不喜欢妈妈的这种安排。库诗达特别强调，遇到这种情况，父母们千万不能慌，立场要坚定，因为孩子终究会适应新的习惯，家里每个人都能睡得更香。　　错误三：周末丈夫能帮着照看小孩的时候，有些妈妈就会很晚起床。虽然睡懒觉很有诱惑力，但《妇女睡眠指南》一书的作者，埃米·沃尔夫松博士就指出，睡眠的规律性和睡眠时间的长短同样重要。“如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一会儿可能是有益的。但千万别太过头，不然到下个周一的早上，就有罪好受了。”　　较好的做法：即使周末丈夫帮忙照看孩子，妈妈赖床也不要超过1个小时，因为这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈们可以考虑利用那些多

4、出来的闲暇，做点别的事情，比如和朋友一块散散步或读读报纸。　　错误四：一点都不锻炼，或者锻炼时间太靠近睡觉时间。体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果体育锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。　　较好的做法：在白天尽量保持活跃，睡前两三个小时里要安静下来。最新的研究显示，一大早就起来忙活的女性，从睡眠中得到的好处更多。如果你每天要送小孩去上幼儿园，自己又不需要赶着去上班的话，可以在送完小孩后开始锻炼。目标是每天做30—60分钟的有氧运动。一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。　　错误五：当婴儿小睡的时候，妈妈也跟着小

5、睡。婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。　　较好的做法：如果确实疲劳，你可以在每天的同一个点休息。10—20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度，醒来后你可能比小憩之前精神还差。　　错误六：忽视自己的健康问题。你也许从来不会错过宝宝的各项体检，但从不记得自己也要体检。许多疾病都会影响睡眠质量，比如月经前的不适、哮喘、尿频等。大约50%的慢性失眠症患者，存在潜在的精神问题。　　较好的做法：如果觉得有任何健康问题影响了自己的睡眠，就要及时去看医生。不管是通过药物治疗，或者只是改进生活方式都能解决问

6、题。（责任编辑：赵媛媛实习编辑：刘付小云）