腹部减肥的好方法

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1、腹部减肥的好方法　　腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。腹部减肥的好方法，欢迎大家阅读。腹部减肥的好方法一：　　1.接球游戏　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩;　　然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。　　2.皮划艇运动　　划皮艇是一项既令人振奋又同时能锻炼你的腹肌的运动，因为持续的划行需要你长时间带动并紧绷你的腹肌。　　3.走路时注意你的脊柱　　当你每天外出散步时，想象着

2、似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。　　练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。　　4.练习举重时站直身体　　当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。　　举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。　　但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。　　5.增加网球锻炼　　在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。　　只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。　　6.拳击可以平坦小腹　　把拳击作为你的室内运动。　　有氧跆拳道不仅能大量的燃

3、烧腹部赘肉，而且是有氧运动。　　手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。　　7.端正坐姿　　当你开车，坐着或在医院等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。　　不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。腹部减肥的好方法二：　　1、每天深呼吸：　　每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。　　2、做家务收腹：　　从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地

4、时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。　　3、用盐涂抹肚子：　　洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　　4、水和饮料要合理：　　尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太

5、撑，吃晚饭不要马上饮水。　　5、要改变饮食习惯：　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。腹部减肥的好方法三：　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料　　3、远离酒类　　4、仰卧起坐　　5、挺腰直身端坐