开县赵家初级中学田径队训练方案

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1、开县赵家初级中学田径队训练方案一、指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在县田径运动会和初中体育尖子生输送方面取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、现状分析：我校田径队从以往的训练与县运会和初中体育尖子生输送方面情况来看，由于训练时间场地有限，学生经验不足，训练不刻苦；再加上各方面的阻力。

2、和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：三、队员选拔及要求：通过体育教师的了解、上课、课余训练，再次选拔单项好的思想上进，经医检身体健康，训练要体现吃苦耐劳、奋力拼搏、勇敢顽强的精神的运动员，充实组建运动队。进行高强度、大运动量的身体训练，全面提高运动员的身体素质。四、训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取有大幅度的提高。训练重点：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳远、铅球，以争取

3、在县运会和初中体育尖子生输送方面上获得好的成绩。1、训练时间和训练地点时间：周一到周五早上以及周一到周五下午第四节课后地点：学校田径场2、训练方法和训练内容每周重复训练法（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、收腹跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信

4、号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳远、铅球3、训练安排：星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、收腹跳30下；③放松；星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地

5、30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等4训练要求：1、学生思想上进，经医检身体健康，且要办理意外伤害保险。2、学生训练要体现吃苦耐劳、奋力拼搏、勇敢顽强的精神。3、学生、教练员必须按时到达训练场地，履行好签到手续。4、学生严格按教练员的指导进行训练，不得有任何随意性。5、训练期间要团结协作，

6、讲文明、讲卫生，自觉爱护公物，注意自身安全。6、训练期间若有身体不适现象应主动向教练员汇报，五：保障措施1、运动员所在班级班主任大力支持，不随意调换运动员或限制参训。2、相关场馆及所需设备要给予大力支持。3、集训队员必须按时到达指定地点，迟到、缺席情况由各教练分送体育教研组长，参训队员出勤、表现记入班级月查评比。希望学校各位领导和老师能够给对我们体艺组的工作给予全力支持和配合，从而促进学校体育工作的有序高效地发展和进步赵家初级中学体艺组2011年6月1日