教你如何腹部平坦计划

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1、ad收复运动机腹部45天腹部平坦计划来源：39健康网　时间：2009-11-2511:27:20　浏览：198次　共有0条评论　发布评论　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0．9，女大于0．85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：iHY朋友别哭　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。iHY朋友别哭　　二、

2、平卧位做腹肌运动。iHY朋友别哭　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。iHY朋友别哭　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。iHY朋友别哭　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。iHY朋友别哭　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。iHY朋友别哭　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，收腹运动机减肥必备收腹运动机减肥怎么样啊促进脂肪代谢。iHY朋友

3、别哭　　据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。iHY朋友别哭男士腹部的三次性感蜕变来源：39健康网　时间：2009-12-2911:54:11　浏览：6108次　共有0条评论　发布评论ad收复运动机ad收复运动机qau朋友别哭　　不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采！qau朋友别哭　　初级训练计划qau朋友别哭　　“小肚腩”心声：希望这个系

4、列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！qau朋友别哭　　1、卧桥式起qau朋友别哭　　姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。qau朋友别哭　　动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。qau朋友别哭　　2.仰卧转体交替起qau朋友别哭　　起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。qau朋友别哭ad收复运动机ad收复运动机　　动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的

5、位置，再做反方向动作，左右交替进行。qau朋友别哭　　3.屈膝仰卧起qau朋友别哭　　起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。qau朋友别哭　　动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。中级训练计划qau朋友别哭　　你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。qau朋友别哭　　1.健身球收腹qau朋友别哭　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。qau朋友别哭　　动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直

6、后背。qau朋友别哭　　2.健身球负重仰卧起qau朋友别哭　　起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。qau朋友别哭　　动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。qau朋友别哭　　3.静态仰卧支撑qau朋友别哭　　起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。qau朋友别哭　　动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。qau

7、朋友别哭　　高级训练计划qau朋友别哭　　朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了？以下更高难的动作可以帮助你更多。qau朋友别哭　　1.仰卧侧举腿qau朋友别哭　　起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。qau朋友别哭　　动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。qau朋友别哭ad收复运动机ad收复运动机　　2.反向V字起qau朋友别哭　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。qau朋友别哭　　动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字