成都体育学院教案

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1、成都体育学院教案人数第5次课年月日教材内容陆上练习1、一般耐力训练2、柔韧性和灵活性训练教学目标1、了解身体训练的分类，以及各类训练的特征。2、培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神。3、通过陆上训练，使体力逐步恢复。课的部分时间课的内容组织教法及教学要求开始部分41、教师集合整队，点名落实下水人数2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全体学生集合做到快、静、齐准备部分8一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩

2、绕环二、牵拉训练1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习练习队形：成二列横队左右散开○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲组织教法：班长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。三、耐久跑练习5000M中速跑组织教法：1、全体学生一起，成二路纵队跑。2、前2000M排队跑，后3000M根据自身的体力，按照75%的强度完成。基本部分63四、200M慢走放松五、柔韧性和关节灵活性练习1、腿部韧带牵拉练习（1）正面、侧面压腿（2）向前、向侧、向后踢腿2、肩部韧带牵拉练习（1）正面压肩（2）反向拉肩（3）两人相互拉肩3、

3、肩关节灵活性练习（1）双臂同时饶环（2）单臂交替饶环（3）双臂异向饶环六、篮球活动要求：1、前2000M尽量保持整体队伍的一致性，前后相互照应。2、调整好呼吸，掌握好呼吸与步子的节奏。3、步副尽量拉大，前脚掌着地，逐步缓冲。4、不允许中途走动，人人努力完成自己的强度。要求：深呼吸，逐步使自己的气息调顺。组织教法：1、学生成两列横队，位于肋木前，听口令共同练习。2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。要求：1、尽量把肌肉、韧带拉伸。2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。3、认真对待柔韧练习。提问：1、柔

4、韧训练的对游泳运动员的作用？2、柔韧训练的最佳练习时期？组织：1、分成4个小组，每5人一组，每小组2女3男。2、4打4半场比赛，每3个球轮换，输的做下蹲20次，俯卧撑20次。结束部分51、集合整队、清点人数2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。3、布置课后作业4、组织学生归还器材队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐场地器材口哨一个、秒表一块课后小结成都体育学院教案人数第6次课年月日教材内容1、改进爬泳腿技术2、低强度有氧耐力训练教学目标1、尽量使体力恢复，技术动作伸展，逐步找回最佳水感。2、理论

5、与实践相结合，能清楚讲述爬泳腿部技术的难点和重点。3、培养学生善于思考和吃苦耐劳的精神。课的部分时间课的内容组织教法及教学要求开始部分41、教师集合整队，点名落实下水人数2、安排见习生3、宣布本次课的内容和要求4、强调纪律和安全问题队形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全体学生集合做到快、静、齐准备部分6一、徒手操8节（4×8拍）1、头部运动2、振臂运动3、扩胸运动4、腰腹运动5、体侧运动6、弓步压腿7、仆步压腿8、肩绕环二、牵拉练习1、肩部牵拉2、腰腹部牵拉练习队形：成二列横队左右散开○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲组织教法：班

6、长喊口令，领操教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止入水后肌肉抽筋组织教法：同上要求：动作幅度大，尽量使肩部、腰部韧带伸展。基本部分8水上练习一、水上准备活动1、200M自由泳2、200M腿、划手组织教法：1、学生成3路纵队依次下水，自己掌握时间游。2、打腿、划手自己任选姿势。要求：每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开。基本部分52二、爬泳腿技术游1、8*50M爬泳腿2、8*50M爬泳分解游爬泳分解动作要领：两臂交替划手三次后，侧身打腿，体会高肘抱水。三、四种游泳姿势技术游1、蝶泳4*50M蝶泳配合游2、仰泳4*50M仰泳配合游3、蛙泳4*5

7、0M蛙泳配合游4、自由泳8*50M自由泳配合游小计总量：2200M三、有氧耐力练习2*800M自由泳低强度有氧游组织教法：1、打腿、分解游、配合游时，分4人一组，共同练习。2、休息时，讨论游泳时的感受.3、教师示范、并纠正错误动作要求：速度不能慢，保持85%的强度。各泳姿练习要求：1、蝶泳：注意换气的时机，重点体会S型划水路线。2、仰泳：着重体会呼吸与手臂配合的时机，体会抱水、屈肘90度加速划水。3、蛙泳：体会手臂与呼吸配合的节奏和时机，感受平式蛙泳、波浪式蛙泳的技术特点。4、自由泳：踝关节放松，体会鞭状打水的动作。组织教法：1、4人一组练习，速度慢的同学

8、尽量跟上队伍。要求：1、70%——80%的强度。2、尽量使呼吸顺畅