《不节食减肥法》读书笔记之一12.14

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1、相对来说，年轻人更苗条一些，他们对这个世界的态度更开放，更容易接受新鲜事物。粗看起来，年轻人更苗条一些的原因，是年轻人没有那么多时间担心自己的体重。但最重要的因素却是他们对自然界的开放态度。总的来说，我们发现，幸福的、拥有开放心态的人，都有一系列类似的习惯和特征，这使他们的身材保持苗条。另一方面，胖人却有一些习惯，使他们的体重一直“稳定地增长”。 我们必须一再强调，人发胖的真正原因，不是吃得过多或是每天跑不够13公里，而是因为他们具有的那些不良习惯和个人性格。“28天不节食减肥法”的精华是：如果你的行为越柔

2、顺（你的头脑越开放），你就能减掉越多的体重，你的身材就越苗条。其实，  “28天不节食减肥法”的作用远不止于此，它会使你更幸福、更满足，甚至在你生活的各个领域里，获得越来越大的成功。那么，“柔顺”的真正含义是什么？它意味着“在你的生活中，做出小小的积极改变”。你每天都必须做事与过去有“一点点不同”。这类事情仅仅是指：你在上班的路上，不要急匆匆地赶路，要不时放慢脚步，“欣赏路途上的风景”而已；它还意味着你时常低头欣赏公园里的鲜花；你抬头欣赏树上的叶子和你小指上的那个普通的指环；还意味着当你与情人会面时，要全神

3、贯注，要注意观察她（他）看起来是什么样子；还意味着你注意音调的升高与下降、你朋友眼睛的颜色，甚至还有黑暗天空中的满月！是的，所有这些小事，都是我们减肥瘦身课程的一部分！“柔顺”还意味着改变你的日常性格，或者意味着你“跟随”你头脑中的奇思怪想。例如：如果你太懒散时，它意味着你需要有冲劲；或者，如果你是一个充满活力、积极进取的人，你需要稍微消极一些。那些诸如在浴室里唱歌，或“爆出”一个令人措手不及的笑话等，使你看起来非常怪异的小事，都可以帮助你减肥瘦身！这听起来非常有趣，是吧？我们一度也像你现在一样麻木、怀疑！

4、但科学研究已经证明，“28天不节食减肥法”确定有效！习惯的链条开始时总是太微小，我们无法感觉到，直到它强大到我们无法打破时，我们才意识到。因为你陷入阻止你降低体重的巨大的“习惯网”内不能自拔，因此你不能永久减肥瘦身。不管你减肥瘦身的决心多么大，如果你不能克服使你肥胖的那些习惯，你就会永远肥胖。然而，如果你克服了这些习惯，你就能轻易永久地减肥瘦身。当你不仅仅调整你的食物摄入，也调整你的生活习惯时，你的优势就能极其长远地发挥出来。习惯孕育惰性，而惰性是减肥的最大敌人。苗条人士的10个秘决：1、当其他人认为是障碍

5、时，她们却看成机遇，认为“方法总比问题多”。2、以做好事情的行为方式行动，而不是沉溺于过去的习惯中。3、让不愉快的事情“随风而逝”。她们不会因为过去的、自己的或他人的失误而怨恨。4、不让她们的是非题讲话中出现“过去”两个字。5、每天都挑战自己。6、经常改变自己的习惯。7、尝试新的事情并检验成果。8、如果她们愿意，她们都是些可爱的“变色龙”。1、对她们自己的所讲与所做，经常检验其效果。2、不良习惯很少。我们只是要求与你过去的不良习惯“诀别”。重复不良习惯意味着重复我们过去的错误。为了停止重复过去的错误，我们不

6、得不“以不同的方式做事情”。科学研究一再证明，使人改变习惯的最好方法，是使人用不同方式做事情。与试图改变你的整个思维方式相比，做一个小小的改变要容易得多。这就是我们要你“以不同的方式做事情”的原因。如果你在日常生活中以不同的方式做事情，你就会得到一些不同的回报。小小的改变互相“叠加”，就会产生巨大的长远效果，你就会极快地拥有苗条人士的生活。你身体超重并无法通过减肥而苗条迷人的原因是，你的不良习惯比你减肥瘦身的欲望更强大。你的不良习惯被其他支持它的习惯固定，形成了一个“习惯网”。你必须逐渐打破这些支持习惯，最

7、终打破整个“习惯网”。当你试图打破旧习惯时，你的不良生活习惯首先弱化，然后就会被打破。当你打破这些不良习惯时，你就瘦身成功了。节食只是“解决”了你的一个不良习惯，这就是你通过节食瘦身失败的根本原因。“28天不节食减肥法”解决的是“你的肥胖习惯网”，因而你能轻易减肥成功不反弹。节食减肥在控制体重方面是如此地无效，以至于大约95%的节食减肥者，1年后体重和原来一样，有的甚至还要重一些。大约45%的节食减肥者，在几周后放弃减肥。“几乎没有证据证明，胖人可以通过节食法减肥；但有足够的证据说明：胖人患有很多种类的疾病

8、的危险大大增加，而且，超重越多，这种危险越大。然而，具有讽刺意味的是，这种现象仍然在增加……我们有更多的体育馆，而且有更多的所谓的‘健康饮食法’，其中包括最流行的‘阿金斯减肥法’”——摘自《英国议会健康委员会关于肥胖的专题报告》现有的节食法不适合你，有很多原因，下面仅仅是其中部分原因：缺乏食物导致身体对食物更加“渴望”，最终导致你过量饮食。你整天忙于计算卡路里——或采用其他任何节食法——会使你产生“食物强迫症”。