白领女性必补方法 （一）

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1、白领女性必补方法（一）　　白领女性一直是人们瞩目的焦点。她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的营养，是白领女性必须解决的。　　维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的代谢也需要，因此它对防治某些妇科病大有益处。　　许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾躁、自感等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。　　还有些妇女患有经前期综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、、，每日

2、吃50100毫克维生素B6后症状可完全缓解。　　富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、肉、香蕉、花生等。　　维生素B9是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。　　研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。　　因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。　　维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、，保护牙齿和牙龈等。　　另外，坚持按时服用还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少和，使皮肤白皙。　　富含的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、

3、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，含量都不少。　　美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为XX00毫克，最低不少于60毫克。　　维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。　　此外，维生素E是一种高效抗化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。　　缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。　　成人的维生素E供给量为15毫克/日。　　钙　　享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。　　这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为症等

4、骨病埋下祸根。　　此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。　　专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。　　若在怀孕期、哺乳期或期，则须加至1500毫克。　　铁　　是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道月经，故补铁量应大于男性。　　铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。　　含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。　　锌　　可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。　　另外，锌在促进身体发育，维

5、持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。　　摄入量每日12毫克。　　镁　　是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。　　此外，镁也是、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风。　　每日摄入量为320毫克。　　一：三餐要定时，早餐不能不吃　　在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。　　建议：早

6、饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。　　二：科学饮食很重要　　吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。　　建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少吃点肉，少喝点酒，少抽点烟。　　三：糖和盐不能多吃　　糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。　　建议：在喝咖啡、吃零食

7、时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。　　尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。　　四：补充维生素有多种途径　　很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但却不知道如何正确补充，怎样的量才合适。　　建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。　　五：坚持体育锻炼　　现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。　　建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口

8、处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做