全国举重锦标赛力推改革新举

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1、训练文摘·第88期训练文摘第88期河南省重竞技运动管理中心2017年5月15日一、特别关注“力量大舞台”拉近“职业与民间”—全国举重锦标赛力推改革新举1二、综合能力高蛋白饮食才是减肥的终极奥义3提高身体协调性的训练方法5三、主题：摔跤古典式摔跤疲劳产生原因和力量训练方法7四、科学训练核心肌群的训练方法12力量训练常见的十个错误认识16五、反兴奋剂知识处分与奖励17六、励志格言19目录-23-训练文摘·第88期全国举重锦标赛力推改革新举“力量大舞台”拉近“职业与民间” 特别关注　　体育运动从不止于赛场。在“一赛带一路”理念驱动下，举摔柔运动管理中心利用全国举重锦标赛契机

2、，在广东惠州和浙江江山两地展开全民“力量大舞台”主题活动，其中力量健身趣味大奖赛引来两地市民火热参与。这是将专业比赛中宝贵的体育精神、体育热情向民众的推广和延展，让全民都能感受到体育运动的快乐。这种联合赛区地方体育局和商业合作伙伴共同开展的活动从内容到合作模式都有借鉴和推广意义。　　对于很多体育迷来说，举重这项运动一直是个冷门；举重运动不需要什么技巧，只是拼力气，举重运动既不好看，训练又十分枯燥，等等。之所以对举重运动和力量训练有这样多误解，是因为没有真正接触过举重运动，不了解举重这类力量型运动在日常生活中所起的作用。-23-训练文摘·第88期　　国家体育总局举摔柔管

3、理中心举重部部长钱光鉴表示，惠州和江山的全民健身活动核心就是力量，就是要普及力量训练的价值。举重运动不只是竞赛本身，在进行竞技体育的同时，要注重老百姓的身体健康；力量训练距离我们也并不遥远，在工作、学习当中，力量训练都会发挥着基础的作用，譬如说改善心肺功能，提高腰腿力量，等等。　　钱光鉴说，这两站全民力量健身活动开展的非常成功。无论是惠州站还是江山站，比赛现场从内容到形式都非常丰富，就地取材，因材施教，内容的设计和器材的选用也符合老百姓日常生活中的动作行为，得到了学生、市民、机关工作人员的普遍认可。特别是奥运冠军等国家举重队队员的参与，为大家指导、亲自示范等，更是让活

4、动“聚人气”、“全民化”。　　比如，惠州站的趣味赛进行时，女子举重锦标赛裁判长陈苏媚也在休息间隙一同竞技，赛到紧张处索性脱掉高跟鞋光脚对决。世界女子举重冠军陈桂明也情不自禁主动跑上“大舞台”给举迷们支招。她说：“力量练习要根据自己的爆发力而定，循序渐进，从基础一步步往上走。力量的训练可以让自己的肌肉保护关节、骨骼，起到预防伤病的作用。多多参与今天的这种活动，可以帮助我们强健身体。”　　锦标赛每天的冠亚军都会在比赛结束后来到“力量大舞台”同民众零距离互动，趣味赛中笑点频出，场边笑声、加油声不断。大家完全沉浸在比赛、运动的快乐享受中。-23-训练文摘·第88期　　场内是职

5、业运动员如火如荼的全国锦标赛，场外广场上是别开生面的全民趣味赛。从“职业”到“民间”，让老百姓都参与进来；从“民间”到“职业”，让运动员感受广大群众的智慧。“力量大舞台”与专业赛场相辅相成。　　钱光鉴表示，全民力量健身，要“做大、做强、做远、做长”。把全民力量健身推广到更多的的地区，是做大；逐渐形成一个品牌，是做强；更好的挖掘出专业赛事的价值，让体育惠及更多的人，是做远；吸引中小学生热情参与举重，实现长久发展，是做长。无论是趣味比赛，还是“力量大舞台”互动活动，都是对2030年实现健康中国这一目标的践行。综合能力高蛋白饮食才是减肥的终极奥义之前就已经有研究说明高蛋白饮

6、食可以帮助减肥——现在研究者们相信他们找到其中的原理了。-23-训练文摘·第88期几十年前，整个营养学都在关注脂肪。你要减脂，因为脂肪让你变胖。英文里脂肪和胖甚至都是一个词fat。虽然里面也有些道理，但是现代科学已经证明糖类和其他碳水化合物才是罪魁祸首，如果你想减肥，首先要针对它们。实际上，一些研究已经显示高蛋白饮食对你有好处，而且能帮你减肥。但是，这些都是关联，并非因果——换句话说，我们观察到了这些现象，但是不知道原因。现在伦敦帝国学院的研究者们发现了其中的奥义。蛋白质在被消化的过程中会产生一种叫做苯基丙氨酸的氨基酸，它会提高一种荷尔蒙水平，告诉我们已经饱了，并减少

7、食物摄取。问题的关键就是胃口。从高蛋白食物中释放的苯基丙氨酸可以抑制饥饿感。其中有两套机理。首先。它会刺激身体制造一种叫做GLP-1的荷尔蒙，这会抑制你的胃口，让你不至于暴饮暴食。其次，它会降低一种叫做胃饥饿素的荷尔蒙的分泌。两方面结合，它能让你感到更饱，更加不饿。研究者们在老鼠身上做了实验，只给它们注射一次剂量的苯基丙氨酸，并与没有注射任何物质的老鼠作对比。他们发现这两种荷尔蒙水平都发生了变化。当他们给肥胖的老鼠安排高蛋白饮食时，这些变化给身体带来影响——老鼠吃得更少了，开始失去体重。在最终实验里，科学家们在培养皿中给人类肠道细胞用上了苯基丙氨酸，