职业培训课件_职场心理调适与压力管理职业帮助管理培训心理调适职业心理压力管理ppt心理压力职场压力

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1、职场心理调适与压力管理张慧君现代心理学2021/9/17数据报道2005年1月22日，清华大学电机系讲师焦连伟突然发病去世，36岁。1月26日，清华大学工程物理系教授高文焕发病去世，46岁。3月，中国社科院学者萧亮中工作中猝死，32岁。8月5日，浙江大学博导何勇因病去世，36岁。8月18日，演员高秀敏突然发病去世，46岁。8月30日，演员傅彪因病去世，42岁。7月15日，广州市卫生局一位副处长从10层办公楼窗户跳下，当场死亡。他年仅37岁。12月14日晚上7点20分，安徽省立医院神经内科34岁的

2、护士长丁艾梅因患重症病毒性心肌炎，抢救无效停止了呼吸。07年11月18日深夜，广东省人民医院神经外科副主任医师郭予大，在准备一台手术时突发休克，经抢救无效死亡，年仅44岁。12021/9/17来自世界卫生组织的警告按照世界卫生组织（WHO）资料，1990年中国精神疾病疾病总负担的排名居首位。我国患有精神障碍的人数约6500万，最严重的是抑郁症、狂躁—抑郁症、精神分裂症、妄想—强迫症、酒精滥用以及痴呆。其中抑郁症患者占总人口的4%—8%，约5500万人，导致自杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡

3、人数的15万人。每2分钟有1人自杀，8人自杀未遂。可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。2你有持续工作（赚钱）的能力吗？许多人似乎总是看到自己在10—20年间就拥有以往30年才可以积累的财富，却没有想到自己在30岁（或40岁）的时候就已经消耗了40岁（或50岁）的人生。2021/9/1732021/9/17412021/9/17目录一、认识压力—压力的预兆和形成因素二、直面压力—职场压力分析和心理调适三、对抗压力—自我认知　生理减压音乐治疗饮食调理　呼

4、吸减压　肢体运动　足浴52021/9/17一、认识压力—压力的预兆和形成因素62021/9/17心理压力的定义压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。环境中外在的事件或内在的需求，使个人的适应力负荷过重或超过其适应的能力，造成情绪、生理与行为反应方面产生变化，即为心理压力。心理压力--导致忧郁的原因7监测自己和别人的压力信号头痛胃痛消化不良肌肉紧张流泪渴望逃避现实失眠------2021/9/178压力的形成---来自工作本身的压力过高自我期望，完美主义作祟；好胜

5、心强烈，工作负担太重；投入得不到相应回报（不能获得提升）；对上司管理方法和风格不满；个性不够开朗，人际关系紧张与单位强调的价值追求格格不入；组织不能为工作提供必要支持；建议得不到领导重视；规章制度不够合理。2021/9/1792021/9/17当今社会怪现象：财富在增加，满足感在减少；沟通工具在增加，深入的沟通在减少；认识的人在增加，可以谈话的人在减少；房子越来越大，里边的人越来越少；精美的房子越来越多，完整的家庭越来越少；路越来越宽，心越来越窄；楼房越来越高，视野越来越低......日常生活中

6、麻烦和困扰：工作环境不称心，事情处理不公平，经济条件不宽裕，期望中的事情落空，好心未得好报，先进评比没有份，自己工作最辛苦没有得到领导的认可，受冤枉挨批评等等。具体表现：自控能力减退，情绪失去控制，言行反常。常常为了一点小事，开口伤人，使你的人品大为降格，人际关系受损。压力形成的环境因素102021/9/17压力形成的个体因素1.能力因素2.性格因素性格类型和职业不匹配性格缺陷(过分自信，自卑、孤僻多疑，固执刻板，敏感、嫉妒心重，悲观论者、言行强硬，攻击性过强等)。能力的大小和工作不匹配能力的优

7、势和工作不匹配112021/9/17压力形成的个体因素角色模糊角色冲突3.角色扮演4.工作负荷工作超负荷工作低负荷122021/9/17二、直面压力—职场压力分析和调适13缺陷的职场心理行为模式美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆士归纳出有缺陷的职场心理行为模式。非黑即白、机械模式——非黑即白。相信事物有标准答案。坚持原则。僵化。2021/9/1714逃避、悲观、压抑聪明有历练，出现挫折和挑战时，自我破坏与自我限制的负面想法占上风。典型的悲观论者。遇事想像负面结果。失去职业方向,没有归属感。无条件

8、回避冲突，压抑感情。缺乏解决冲突的能力。2021/9/1715狂妄、专制、完美主义负责超过能力的工作。结果成了常败将军。喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意。自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部属被拖得精疲力竭。言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害到自己的事业生涯。2021/9/1715A型性格倾向：竞争性、慎重谦让、感情丰富进攻性、自信、完美主义、爱操心.B型性格倾向:平静、有耐心、放松、容易满足、落后、喜欢循规蹈矩、整洁。O型性格倾向：进攻性、实干性、意志坚强、自信、精力充