夏至的具体养生做法

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2、-----------~5~================精选公文范文，管理类，工作总结类，工作计划类文档，欢迎阅读下载==============　　夏至养生的6个方法　　1、选清晨或傍晚凉爽时　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。运动锻炼过程出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，一定要喝几口停一会儿，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷饮，以免胃肠道痉挛，甚至引起胃

3、疼。　　2、洗掉疲劳增加抵抗力　　每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。但由于夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，因此刚洗完澡不宜马上吹空调。　　3、空调温度26最适宜　　在恒定温度下，室温保持在26是最适合休息的。XX市中医院呼吸内科主任王树凡告诉记者，如果室温过低，第二天起来易出现浑身乏力、头疼、腰酸背疼、四肢痛、关节痛等症状，更严重时会引发腹泻、月经不调、“空调病”等更多疾病。王树凡建议，室内外温差不应太大，一般在8至10左右，26-----------------

4、---精选公文范文，管理类，工作总结类，工作计划类文档，感谢阅读下载---------------------~5~================精选公文范文，管理类，工作总结类，工作计划类文档，欢迎阅读下载==============左右的室内温度是比较合适的。　　4、晚睡早起中午打个盹　　夏至是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，应保证每天午睡半小时左右，让一下午都有良好的精神状态。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠。　　5、调整呼吸整理好情绪　　夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。X

5、X市第八人民医院副院长孔德荣指出，夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。　　6、饮食清淡多吃点“苦”　　“早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。”XX市中医院消化内科主任白广欧建议。除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，

6、如苦瓜、香菜等。夏至养生的3个禁忌　　1、忌空腹饮茶　　空腹时饮茶，极易消耗人体的阳气，而且口味偏重的人喝茶后，容易出现手足疼痛，以及腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应在餐后饮2～--------------------精选公文范文，管理类，工作总结类，工作计划类文档，感谢阅读下载---------------------~5~================精选公文范文，管理类，工作总结类，工作计划类文档，欢迎阅读下载==============3杯为宜，有饥饿感时立刻停饮。　　2、忌冷水洗浴　　冷水洗浴，是很多中青年男性最喜欢的消暑方

7、式，但是夏季人体的毛孔都处于开放状态，冲冷水澡后，寒气极易侵入人体，引起手足发冷、小腿转筋、发热等症状。　　3、忌夜卧贪凉　　中医认为，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。因此，晚上睡觉时，切忌整夜开空调，容易导致伤风、面瘫、腹痛腹泻等症状。夏至养生的4个食谱　　1、荷叶茯苓粥　　配料：荷叶1张，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。　　做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。　　功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。　　2、凉拌莴笋　　配料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、

8、白糖各适量。　　做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅