社区健康讲座经络保健,自我按摩 ppt课件

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1、经络按摩自我保健**社区卫生服务中心***中医师2016年1月16日养生按摩的秘訣发常梳，面常擦，目常运，鼻常揩，齿常叩，耳常弹，足常搓，肢常摇，腹常摩。功效减轻或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲劳等的症狀。可疏畅全身经络，五藏六腑。按摩工具自己的手；其他工具來协助，例如：用吹風机的热风来吹酸痛部位，以代替热敷;取下原子笔的笔心，用原子笔头来按摩穴位。注意事项按摩刺激以达到酸、软、胀为度即可，不须过度强烈，以免造成发炎。随时随地都可以实施，一天做1-3次便可达到养生的目的。部位按摩具有醒脑开窍的功能缓解头痛、解除疲劳预防老年痴呆症调节生物钟头部按摩以双手拇指从前发际处以按压方式式

2、推至枕部的风池穴，或用梳子同方向梳数次。按揉枕部：双手拇指按揉风池、风府穴，至有酸胀感为宜。拿捏颈項部：以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。头部自我按摩针对长时间近距离工作的人减轻眼部疲劳，消除眼袋预防视力减退眼面部按摩双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攢竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴，循上下眼眶推至尾部的瞳子髎穴上下重复进行数次，至眼眶有酸脹感。眼部自我按摩（1）—眼眶部揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，然后搓热掌心，贴前额1分钟，稍用力向下擦。若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可以中指由迎香穴向上擦至鼻根，反复10次。舌头顶上颚部，

3、下牙往上作叩齿动作15-20次。眼部自我按摩（2）—鼻颚部加强脏腑功能预防听力减退或耳鸣老中医的护眼经：每天“拉耳朵”5-10分钟，可明目护眼、提神醒脑耳部按摩加强四肢新陈代谢，治疗酸痛预防手足关节退化、关节炎等四肢保健按摩从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、合谷穴等。互捻双手食指，搓热手掌、手背至热。按揉大腿、膝关节、小腿，点按足三里、三阴交至酸胀感。推涌泉：快速用力擦热脚底四肢自我按摩双手握拳，用拇指指掌关节在腰部旋转用力按揉，再用手掌部上下推至腰部发热可弯腰、旋转腰部，加强腰部肌肉锻炼腰背部保健按摩摩腹：将双手掌心搓热，以肚脐为圆心，一手掌心贴肚脐，顺时针按摩2-3分钟。擦腹：双手从小

4、腹部擦至肋骨下缘，至腹部发热。加强肠胃功能冷面、温齿、热足养生法冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。冷面养生法冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。温齿养生法温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。热足养生法热足：指每晚睡

5、前用热水（水温在40℃左右）泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。热水足浴的养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。足浴方法—普通热水浴法先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成

6、身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。冬季常用足浴保健方气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断各30克。中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮肤干燥，容易皴裂：桂枝、红花各20克、银花30克保健康－活百岁饮食多样均衡点，青菜水果多食点。运动有恒科学点，宽以待人大度点，心情开朗乐观点。喜怒哀乐控制点，心理平衡牢固点。

7、戒烟限酒自觉点。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老；相逢莫问留春术，早晚走路比药好；轻轻松松过茶寿，快快乐乐享晚年。谢谢！