对短跑运动员赛前心理训练方法和手段的探讨

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1、对短跑运动员赛前心理训练方法和手段的探讨浙江省萧山中学311200摘要：在体育竞赛中，运动员经常受到来自各方面的不利因素干扰，由于缺乏心理素质训练，使比赛受到影响，为使短跑运动员在赛前有良好的心理准备，并能取得好成绩，认为在平时采用各种有效方法加强心理训练，提高运动员心理素质，尤为重要。木文运用文献资料法、调查访问法等研究方法进行研究。关键词：短跑运动员身体素质心理方法.1八—一、刖g短跑是一项高强度的运动项目，往往在毫秒之间决定运动员比赛的胜负，这对运动员的要求很高。多年的训练与比赛的实践经验已使教练

2、员和运动员越来越认识到这样一个事实：即运动员的心理素质对其在比赛中技术水平的发挥起着极其重要的作用，良好的身体素质是创造好成绩的基础，合理有效的技术是发挥素质水平保证，而良好的心理素质是正常发挥身体素质和技术水平的关键。由此可见，心理素质的确是优秀运动员的一项关键素质，应作为一项重要的训练内容而给予足够的重视。木文以自己学习和训练实践中的一些体会，并查阅大量的文献资料，总结和分析了提高短跑运动员赛前心理训练的适宜方法和手段，提供一些科学的参考依据。二、研究对象与方法1.研究对象。研究对象为萧山普通高中部

3、分短跑运动员共计20名，其中二级运动员9名、三级运动员11名。2.研究方法。(1)调查法：对萧山普通高中部分短跑运动员共计20名，其中二级运动员9名、三级运动员11名，在比赛前所发生的心理问题进行调查，并对所述问题进行分类分析。(2)查阅大量文献：查阅大量关于短跑心理训练的文献资料获取信息。(1)数据统计法：对所查资料和数据进行整理分析归纳和总结。三、分析与讨论1.心理训练在短跑中的作用。心理训练是运动训练重要内容之一，它对培养运动员稳定的适宜的心理状态，促进训练质量的提高以及比赛中发挥出好的运动技能水

4、平，创造优异的成缋有重要意义。在短跑的比赛中，除运动员技术、战术水平的较量外，更重要的是心理素质的抗衡。心理素质在竞争激烈的比赛中所起的作用，应引起广大教练员和运动员的高度重视，良好的心理可以使运动员超常发挥技术，创造优异成绩。2.短跑运动员赛前的心理状态。(1)最佳的心理状态。富有强烈的竞争意识，注意力集中，比赛S标明确，在大赛的压力下仍能毫不费力地高度集中注意力，具奋较强的控制能力，达到忘我境地。(2)消极的心理状态。①焦虑。焦虑是由运动员精神负担过重引起的。具体表现为注意力不能集中，在技术动作的完

5、成上出现身体紧张，神经质，无谓的扪忧，说话滔滔不绝，准备活动没完没了，对队友或教练表情冷淡，言谈举止不合群，这样的心理状态尤其在跳高、跨栏等项0上更为突出。②自信心不足。有些运动员在临近比赛吋，总是对自己的能力和B标不断反省，怀疑平吋的训练是否适宜，赛前准备是否充分，能否在比赛中正常发挥等，内心深处似乎都冇“长别人志气，火自己威风”的通病。他们总爱用别人的长处与自己的短处比，动摇自己的信心。具体表现为紧张不安，对赛前准备心不在焉，言谈之中，自我贬低，过多地注意竞争对手，没等比赛就把名次的座椅让给了别人，

6、早早地为比赛的失利寻找托辞。③失去自控力。重大比赛使运动员对严格的比赛秩序和规则无可奈何，加上随着大赛的临近，运动队各自制定的制度不断出台，更令运动员不知所措，使他们无法理智地控制情绪，集中精力准备比赛。这种状态在个别离不开教练员“保护”和“指点”的运动员中表现尤为严重，具体表现为受挫感日连严重、行为不负责任、不能坚持完成赛前准备计划、注意力不集中、在行为和言谈中流出孤立无援之感。1.赛前运动员身心状态和特征分析。将受试者的反应分为认知、行为、情绪和身体四大类别，每类中最后续分为自我指向、关系指向和待定

7、三类。自我指向包括不直接涉及他人的认知、情绪和行为情况；关系指向类包括直接涉及他人的认知、情绪和行为情况。如果不能明确认知、情绪和行为的指向，则归为待定类。20名受试者在描述赛前身心状态吋积极受试的比例为60%,消极受试者的比例为40%，积极受试者是消极受试者的1.5倍；自我指向陈述比例为80%,关系指向陈述的比例为20%，自我指向陈述是关系指向陈述的4倍。经调查的资料，数据进行整理和分析得出下表一：表一.短跑运动员赛前感到枳心或害怕的原因一览表在受试者写出的200个句子中，有30句表达了紧张、害怕的情

8、绪体验，占14.20%(“没冇紧张的感觉”、“不怕对手”、“有时会紧张不起来”等带冇否定词的句子不计)。“紧张”出现在7句中，是第1高频词：“怕”与“害怕”出现在6句中，“担心”出现在3句，“发愁”、“焦虑”、“畏惧”、怯场”各出现1次。以上30个表达紧张、害怕的情绪体验的句子中，有13句具体说明了感到担心、害怕的原因。通过频率统计发现：(1)奋一半原因属于可控性很低或较低的原因，如环境因素属不可控因素，比赛结果由于受到对方水平、裁判员等因