考试焦虑巧应对课件

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1、考试焦虑巧应对主要内容什么是考试焦虑？为什么会出现该问题？一些表现怎样纠正？面对考试，我们该做些什么?复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn“考试焦虑”等一组词语的解释紧张焦虑“焦虑反应”考试焦虑“考试焦虑症”复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn1、紧张“紧张”，是一种普遍的心理现象。紧张时，精神处于高度准备状态，兴奋不安，或过于抑制。紧张的表现部位：一个人紧张时候的表现，会在眉宇之间，或在嘴角、嘴唇部位，但主要在手上。方式和程度：如有人心跳加快，呼吸急促，汗流浃背，说话结巴等

2、。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn办任何事情都会或都要紧张，这有利于集中精力去完成任务。小偷如此，刽子手如此，赌博者如此！一定的紧张或适度的紧张有助于专心工作和学习包括考试，也有利于身心健康。只是紧张不要过度。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn“紧张”经历三个阶段：一是鼓动或发动阶段。因为办一件事情需要紧张，引起注意。二是临战阶段。三是放松即“减压”阶段。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn2、焦虑“焦虑”——焦急忧虑，是因某种刺激导致个

3、体的心理形成紧张、担忧、不安的状态。“焦虑反应”是正常的心理现象。程度严重了就是病症如“焦虑症”。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn焦虑是个体对现实或想象中的威胁的反应，是生物的“情绪系统”在危险感觉反应时所产生的生理和心理上的改变。对来自于未来可能发生的事件感到害怕。它是“情绪系统”的一种强烈表现。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn焦虑症状或临床表现：表现出对工作、学习和生活的各个方面都过度担心和过分忧虑，感到疲劳、虚弱，烦躁不安，头昏晕、恶心，过敏，易激怒，丢三落四，

4、注意力不易集中，肌肉紧张，手足痉挛，心悸，胸痛，血压升高或下降，心慌气短、呼吸困难、有窒息感，出虚汗如手出冷汗，背痛，腹泻，便秘，食欲不振，失眠。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn焦虑时出现持续性精神紧张和发作性惊恐状态，同时表现出精神运动性的不安和躯体不适感，怕，但不知怕什么，并伴有坐立不安、来回走动之状。它还具有弥散性的特点。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn它可分为“急性焦虑”和“慢性焦虑”两种：一是“急性焦虑”——是对当前正存在的威胁所产生的反应。如考试。容易调适

5、。二是“慢性焦虑”——对可能发生的事情感到恐惧，可以持续较长的时间。它能消磨人的复原能力，给人的适应环境能力造成长久的障碍。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn3、“焦虑反应”是一种过程刺激—认知—情绪—外显。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn4、考试焦虑后天习得。是焦虑在考试方面的表现或反应。适度—适度的考试焦虑是对考试的应对，意味着神经内分泌功能的总动员，这有助于临场“竞技水平”的发挥。所以是正常现象。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn

6、何为考试焦虑？对考试成败过渡担忧为主要特征，以防御或逃避为行为方式，通过过渡的情绪反应表现出来的一种心理状态，面临考试的时候由于对考试结果过高期望，但又担心自己达不到这个目标，因此引起躯体不适等一系列症状，考试结束后这种反应便消失。75%以上的学生会有考试焦虑，极少数属于高度考试焦虑复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn考试焦虑的表现：吃不下，睡不着原本会做的题目在考试时不会做考场上长时间头脑里一片空白听见同学们翻考卷，心慌反复做同一个机械性动作不明原因的一个习惯复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@f

7、udan.edu.cn5.“考试焦虑症”也叫——“考试综合症”“考前综合征（症）”“考前紧张综合症”“考场堵塞综合症”“竞技综合征”“高考综合征”提法较多，都是一个意思。复旦大学心理健康教育中心　　xinlizx@fudan.edu.cn考试焦虑症的表现记忆下降，精力不集中，注意力分散，头脑发木、思维停滞情绪行为方面，容易暴躁、胆小、不安紧张生理方面：心慌、头晕，头痛、尿频、腹胀、疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等不想参加考试，希望自己突然生一场病可以逃避考试或者幻想出现意外奇迹，使自己免去考试复旦大学心理健康教育中心

8、　　xinlizx@fudan.edu.cn产生“考试焦虑症”的原因——由于来自考试和其他相关的外界压力，特别是家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，超过了考生力所能及的程度，以