如何管理我们的情绪 by拥抱每一天 (1)

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1、说到情绪，当然每一个人都有很多情绪，有所谓正面的情绪也有负面的情绪，这些情绪对我们的心情、人际关系、整个生活人生都会带来很大的影响，可能是美好的影响，也可能是一些负面的影响，所以我们要学习如何管理我们的情绪。情绪的定义情绪通常是指对某种感觉的反应，这种感觉有时是有意识的，有时是无意识的。比如，你会觉得心里很难过或很惧怕，但有时候心里可能是焦虑或担忧，但也许你并不知道自己有一些反应是焦虑或担忧的结果。强烈的情绪叫激情。当你爱上一个人，你整天都在想那个人，情绪起伏变化很大叫激情。持续很久的情绪叫心情。有时你会说今天心情很不好，也许是从早上到下午都是这样的心境状态。感觉，通常时间是比较短的。在我们人

2、的情绪当中是有不同的表现的。中国有一本古书叫《礼记.礼运篇》里记载这样一段话：“喜怒哀惧爱恶欲，七者弗学而能。”就是说这几种情绪是与生俱来的，不学就会。喜，即高兴、欢喜。怒，即生气、发怒。哀，即哀伤。惧，即惧怕。爱，即爱情、爱人。恶，即讨厌。欲，即欲望。所以在中国的古书里也有提到关于情绪的记载，而且提到这些情绪是与生惧来的，不学就会的。在心理学里面我们对情绪下了一个定义：当我们接受到对我们个体有象征性意义的刺激之后会产生的反应。这个刺激通常是因为环境的因素或其他生物的活动造成刺激，让我们觉得对环境失去控制而产生的调试的反应。这个刺激所带出来的行为改变可能是思想层面的，也可能是情绪层面的。比如，

3、你在路上看见一只大狼狗呲牙裂嘴向你扑过来，你大概会很害怕，怕这只狗会来咬你；或你在效外散步的时候从草丛中钻出一条毒蛇，心里就会有恐惧的反应。还有环境的因素，有一些人有恐高症，他爬到高山或高楼，就很怕从高处跌到低处，心里也会有恐惧的情绪反应。假如在旁边观察的人也跟当事人产生同样的情绪反应，这个过程叫同理。也就是当时那个人在被毒蛇追的时候你心里也很害怕，虽然你不是那个被追的人，但是你心里也有这个害怕的情绪，就表示你理解这个人当时的情绪，在心理学上我们称这样的心境叫同理。如果那个人被毒蛇猛兽咬伤了，你觉得他好可怜哦，你在旁边观察，也有悲哀的感觉，这个叫同情。你不知道他惧怕的程度是多少，但是你对他受伤

4、的结果觉得他很可怜，我们称为同情。我们自己本身的精神刺激也会改变一个人的情绪。比如，一个人看到跟过去景物类似或相关的事物就会引发出快乐或悲伤的心情，中国有句成语叫“触景生情”，就是这个意思。唐朝的诗人杜甫看到经过安史之乱后整个长安城里面国破家亡的残存的景况，就写了一首诗叫《春望》：“国破山河在，城春草木深。感时花溅泪，恨别鸟惊心。烽火连三月，家书抵万金。白头搔更短，浑欲不胜簪。”他看到花瓣上有露珠，觉得花也跟他一样在掉眼泪；看到鸟在人一靠近时就赶快飞走了，他就感受到大家因为战乱的缘故买不到粮食吃，也许就抓鸟来吃，所以鸟看到人来就很害怕，赶快飞走了。他就形容他自己在经过战乱心情也是这样，因为当时

5、他是被叛军抓起来的战俘。他写这首《春望》五言律诗的时候，他的心境就是感到非常悲伤、非常凄凉，因为战乱的原因，本来非常繁华的京城、长安的花鸟都跟着落泪，感到很害怕，这就是触景生情。诗人在写这首诗的时候觉得非常的无奈，有时候我们自己看到一些景物的时候也会回想到过去的一些情景，心里会发出一些快乐或悲伤的心情。所以不一定是别人来刺激我们，我们才会有这样的心情。有些人看见阴天，就觉得今天的心情也跟着阴沉起来了；有些人是看到阳光灿烂的天气，心情也跟着开朗起来了，这是随着周围的环境变化会让我们自身的精神刺激改变我们的情绪。正面的情绪和负面的情绪正面的情绪包括信心、仁爱、盼望、喜乐，还有敬畏。我们说害怕是负面

6、的情绪，但是当我们对我们全能的神产生敬畏的时候，是把它归类为正面的情绪。因为我们尊敬神、惧怕神会来审判我们，我们才会去遵守他的诫命，所以畏惧本来是负面的情绪，但是加上一个“敬畏”就变成正面的情绪。负面的情绪很多，比如悲伤、惧怕、愤怒、嫉妒、羞愧、厌恶、痛苦、疑惑这些都是负面的情绪。我们的情绪会受我们的思维和思想影响，我们的情绪也会影响我们对人的态度行为，所以我们要来处理它。情绪管理，通常就是指要处理负面的情绪。影响情绪的因素首先，是生理的因素。情绪不止是心理的活动，神造我们每一个人我们有身体、有思想情感、意志，这都是一个整体，所以其实我们不管是灵魂的部分还是身体部分都是息息相关的。生理会影响心

7、理，心理会影响生理。情绪不是只有心理的活动，也深受生理的影响。比如说，一个人身体生病了，特别是重病，一定会影响你的情绪，生理的确是会给情绪带来很大影响。有人以为我们的情绪是受心脏影响，其实不是。真正主导我们情绪反应、控制我们情绪的器官是脑部，脑部有一个地方叫下视丘，当我们受到外界的一些刺激的时候，脑下垂体就会分泌一种激素，叫促肾上腺皮质激素，英文的简称叫ACTH。这个激素会流经我们的血液，我们身体