不生病的生活方式人人可为课件

《不生病的生活方式人人可为课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、不生病的生活方式，人人可為心血管疾病的預防與保健洪昭光教授中國衛生部健康教育首席專家，心血管病防治科研領導小組副組長中國老年保健協會心血管病專家委員會主任委員聯合國國際科學與和平週和平使者中國著名心血管醫院北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師在中國各地舉辦健康演講、報告超過一千餘場講座內容被觀眾做成68種「手抄本」流傳全國，相關健康圖書銷量達數百萬冊。作者簡介根據衛生署統計，全國估計有145萬名心臟病患，超過65歲以上的老人更是每5人就有1人。前總統李登輝本身就有心臟病史，身上也已植入多個血管支架；不久前，歌手馬兆駿就因突發心肌梗塞而撒手

2、人寰。台灣飲食西化，心臟病對國人健康的威脅日益加重，而且隨著年齡升高而增加。尤其冬天，氣溫驟降，血管收縮，更是要小心防範。百病之首—心血管疾病心血管疾病是一種常見病、多發病，是當今威脅人類健康的最主要疾病之一，無論病發率還是死亡率均居各類疾病之首。絕大多數心血管疾病與遺傳無關，而是由後天不良生活習慣引起的。只要做到病人自我警覺、科學預防，心血管疾病還是可防可控的。健康四大決定因素一、是內因，即是遺傳因素，占15%二、是外界環境因素，占17%三、是醫療條件因素，占8%四、是個人生活方式，占60%我們不能選擇基因，卻能選擇健康。40%由不得

3、我們，但60%一定要抓住不放→抓住最重要的60%，你就等於抓健康、事業、愛情、財富……不生病的生活方式=健康的生活方式健康的生活方式可以使高血壓發病率減少55%中風減少75%糖尿病減少50%腫瘤減少33%更能使健康壽命延長10歲生活品質也會大大提高不用花一毛錢不用花多少時間注意養生的人，與不注意養生的人相比，65歲以上所花的醫療費，僅為後者的1/3-1/2同時住院次數也大大減少。不生病的生活方式其實很簡單，不用花一毛錢，不用花多少時間，就能獲得。這種生活方式就在我們身邊……知道還不行，還需要親身實踐。不生病的生活方式人人可為黃金處方人人

4、有效，貼心小叮嚀隨時受用【營養元素一樣不少】輕鬆補「鈣」：鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，可從牛奶或豆漿中攝取。調控「碳水化合物」：碳水化合物，也就是主食。「蛋白質」要適量：蛋白質是構成身體的一個重要成分，可提高機體抵抗疾病的能力。果蔬補充「維生素」：維生素是維持機體健康必需的一種營養素。飲食要講究搭配應合理「管好鹽勺子」：每個人每天食用的食鹽不應超過六公克。【健康廚房　陣地要牢】「看住油瓶子」：1.減半使用，每人每日的用油量在25毫升為宜。2.搭配合理，動物與植物油的比例應為1/3動物油，2/3植物油3.低溫食用，油溫以不超過七成熱油溫

5、為佳。飲食要講究搭配應合理唐莊文化《不生病的生活方式》www.ezbooks.com.tw【五色食品　餐桌必備】主要是指紅、黃、綠、白、黑五種顏色的食物。「熱情的紅」：一天一個番茄，或喝點紅葡萄酒，白葡萄酒，紹興酒…等，可升高高密度脂蛋白膽固醇及活血化瘀，減少中老年人動脈粥樣硬化。「璀璨的黃」：例如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米…等，可提高免疫能力，增強抵抗力，減少感染和腫瘤發病的機會「清新的綠」：綠是指綠茶和綠色蔬菜，可降低血膽固醇，有助減肥和防治動脈粥樣硬化。「純潔的白」：是指燕麥粉、燕麥片，燕麥有良好的降血脂作用。「深沉的黑」：是指黑木

6、耳，可以降低血黏度，可使血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。飲食要講究搭配應合理【天天飲食　心理有數】肥胖證明身體己不健康，會加快身體的衰老。「一天三四五頓」：少量多餐，可有效地預防糖尿病、高血脂，早餐佔40%午餐佔40%晚餐佔20%。「每餐七八分飽」:可以延年益壽。中年人應吃對食物老年人要適量飲食飲食要講究搭配應合理運動利健康方式因人而異「生命不息，運動不止」：走樓梯、多走路少乘車、少看電視多從事體育活動等。「最好的運動」：步行是世上最好的運動。「最省錢的運動」：不花一分錢的太極拳比現代化健身器材效果好得多。「警惕清晨魔鬼時

7、間」：對於心腦血管患者來說，在清晨這個時段比其他的時段要高出50%，所以有外國專家把清晨叫做（魔鬼時間）。「運動三有、三不為」：三有是指有恆、有序、有度。三不是指不攀比、不爭強、不過量。「運動勞動並非互等」：注意適量、適時，並認清勞動不能代替運動。保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。據調查北京兩百多個猝死病人，其中，50%的人二十四小時內生氣著急情緒低落，20％人死以前半小時內著急生氣喝酒，18%死亡發生在30秒鐘之內心平氣也順一生樂開懷情緒對身體的影響是很大的所以要平和心態笑看人生不同的人生態度，絕對影響你不同的人生未來「戒煙限

8、酒，利人利己」：吸煙獎品是心梗，吸煙是公害，酒是一把雙刄劍。「生活細節不能馬虎」：早睡早起才從容，記住每日八杯水謹記三個「半分鐘」：起床前，要先床上躺半分鐘；然後慢慢起來坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半