瘦腹操4步骤和注意事项(图)

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1、好正点瘦身网http://www.hzdss.com瘦腹操４步骤及注意事项(图)　　核心提示：春天来了，薄薄的春衣小腹是遮不住了哦。想要瘦腹，下面一套简单的瘦腹操值得一试，很有效果哦。　　瘦腹操4步骤　　步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。3好正点瘦身网http://www.hzdss.com好正点瘦身网http://www.hzdss.com　　步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。　　步骤3：

2、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。3好正点瘦身网http://www.hzdss.com好正点瘦身网http://www.hzdss.com　　步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。　　瘦腹操注意事项　　1.此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。　　2.除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉

3、伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。本文由我爱她减肥网http://www.tao528.com收集整理3好正点瘦身网http://www.hzdss.com