如何调整考前状态　

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1、如何调整考前状态首先要强化信心。怎么强化信心呢？我们提出几点建议。(1)高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前摸底的考分确定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑，影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低，也会影响潜能的发挥。(2)不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定高考的期待值不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。(3)加强实力。考试信心是建立

2、在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。(4)不要迷信。2000年7月1日，一位考生对我讲：王教授，我考重点大学的希望没了，我说你平时学习成绩不错，只要心态好发挥好就会成功的。他说这两天他看到了乌鸦，不祥之兆，十有八九考不上重点大学。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定的。世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。有的考生迷信超自然力量的存在，相信超自然力量会影响自己的高考成绩，这就会降低自己高考的信心。(1)积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人

3、的信心。(2)挺胸抬头，步伐加快人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时，在充满信心时就会挺胸抬头，扬眉吐气，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧时，在缺乏信心时，就会无精打采，低头哈腰，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。考试焦虑不可怕？问：很多考生在考试前出现了失眠、紧张等现象，怎样对待考试焦虑？答：考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即:有些紧张、有些不安，有些着急。这对考生来讲是难以避免的。据心理学

4、研究，考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。考生在考试复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想像，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生根据自己的情况和过去自己成功的经验选择自我想像的内容。听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积

5、极的效果。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸还不会，在使用时就感觉挺别扭。因此，考生使用深呼吸调节情绪要经常训练，经常做，才能收到比较满意的效果。考生闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。考生用自己右手大拇指轻轻按摩在前臂上的内关穴（内关穴位于手腕向上三横指正中

6、线上）。按摩时要轻轻的有节奏的顺时针方向进行。按摩三十六次即可。进行放松训练。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。首先，心中默念，头部松，面部松，颈部松，前胸松,后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。考生还可以进行想象排忧。考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨，雨水沿着面部流到胸部，腹部，雨水同时沿着后脑勺流向背部，腰部，而水继续往下流，流到前后大腿

7、，前后小腿，流到脚背，流到脚心。一面想像雨水沿着身体下流，一面想像雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。