秋季养生食谱

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1、秋季养生食谱做法　　秋季养生食谱【一】：粥类食谱　　一、栗子粥　　材料：大米、栗子、食盐　　做法：　　1、将栗子去皮之后洗干净，然后切碎备用;　　2、大米淘洗干净之后备用;　　3、将大米和栗子一起放入锅中，加入适量的清水进行熬煮，煮熟之后加入少量的食盐就可以起锅服用了。　　二、山药安神粥　　材料：山药、莲子、红枣、枸杞、黑糯米、白糯米、桂圆肉、米酒、冰糖　　做法：　　1、将莲子清洗干净并且放入清水之中浸泡;红枣去除果核清洗干净、糯米清洗干净，并且放入清水之中浸泡四个小时;山药去皮之后清洗干净，切小块备用;　　2、将所

2、有的食材一起放入锅中，大火烧开之后改成小火熬煮两个小时;　　3、起锅之前加入准备好的冰糖以及米酒，融化之后搅拌均匀则可起锅服用。　　三、玫瑰花粥　　材料：粳米、玫瑰花、樱桃、白砂糖　　做法：　　1、将没有完全开放的玫瑰花采下，然后将花瓣放入清水之中洗干净;　　2、粳米清洗干净之后浸泡半个小时，然后取出沥干水分;　　3、将粳米放入锅中，加入适量的清水，大火烧开之后改成小火慢炖;　　4、粥成之后加入玫瑰花瓣、樱桃以及白糖，继续熬煮五分钟之后就可以起锅了。　　秋季养生食谱【二】：汤类食谱　　一、刀豆鸽肉汤　　材料：鸽子、刀

3、豆、山药、葱、酒以及食盐　　做法　　1、将鸽子宰杀干净，然后放入开水之中焯一遍，沥干血水之后备用;　　2、将刀豆洗干净，山药去皮之后切片备用;　　3、将鸽子肉如果锅中炖煮，煮酥之后放入准备好的刀豆以及山药，继续熬煮二十分钟之中加入适量的调味品就可以起锅了。　　二、海参羊肉淡菜汤　　材料：海参、淡菜、羊肉、葱白、姜、红枣、料酒、食盐　　做法：　　1、将羊肉洗干净，在开水中焯一遍之后切片备用;　　2、海参洗干净之后放入清水之中泡发，然后直接切片备用;　　3、干淡菜放入黄酒之中浸泡两个小时;　　4、将羊肉、海参以及淡菜一起

4、放入锅中，加入调味品一起熬煮一个小时，然后起锅直接服用。　　秋季养生食谱【三】：家常菜食谱　　一、粉蒸莲藕　　材料：莲藕、生米粉、卤猪肉、食用油、芝麻油、讲究、食醋、姜末、葱花、胡椒粉以及食盐　　做法;　　1、将莲藕去除外皮之后清洗干净，并拍碎备用;　　2、卤猪肉切丁备用;　　3、将莲藕和卤猪肉搅拌均匀，放入干净的盆子之中，随后加入准备好的生米粉、胡椒粉、食盐、食用油、姜葱等等，一起搅拌均匀;　　4、放入蒸笼之中，大火蒸煮二十五分钟，随后装盘;　　5、调好姜汁直接淋在藕内就可以了。　　二、盐水花生　　材料：花生、桂皮

5、、八角、香叶、生姜、食盐　　做法：　　1、将所有的食材准备好，并且将花生带壳清洗干净，然后捏出一个小口备用;　　2、在锅中加入清水，随后放入准备好的花生、八角、桂皮、食盐以及香叶;　　3、大火烧开之后变成中火慢炖二十分钟;　　4、将花生继续留在锅中浸泡半天就可以了;　　5、起锅之后沥干水分就可以直接服用了。　　秋季饮食禁忌　　上文我们说了秋季食谱大全，事实上，秋天的饮食应该多吃一些温食物，少吃一些寒凉的，这样才能够更好的保护脾胃，同时也应该少吃一些燥热的食物。　　1、秋季少吃一些辛热香燥的食物　　例如一些葱姜蒜以及八

6、角等等调味品，这些多吃了都会起到助燥伤阴的作用，并且导致身体抵抗力下降，所以秋天服用的时候一定要适量。　　2、秋季少吃一些油腻煎炸的食物　　秋季服用一些油腻的食物之后更加难以消化，然后食物会囤积在肠胃之中。另外，秋季的肠胃功能是比较托的，所以服用这些食物之后会加重体内滞热，而秋季天气原本就是比较的干燥，这样不利于身体健康。　　3、秋季少生吃水生植物　　秋天是众多水生食物收获的季节，这也是囊蚴最多的一个季节，所以一定要注意。常见的秋季水生植物有很多，例如茭白、菱角等等，这些吃起来都是非常的爽口，同时味道也是很好，服用之

7、后还能够起到清热解毒以及健胃消食的作用。但是你知道吗，这种植物非常容易受到姜片虫的感染，导致患者出现溃疡、腹泻、腹痛的情况，孩子甚至会出现智力发育迟缓的情况，甚至还有可能出现衰竭以及死亡。所以说，秋季应该少吃一些水生植物。　　秋季饮食必吃蔬菜　　1、菜花　　菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白

8、的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。　　2、菠菜　　菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮，含糖分量多;圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。　　3、胡萝卜味甘平，食之补脾健