如何培养自己的专注力

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1、主持人：大家好，欢迎收看《在路上》。今天我们又请来了一位老朋友，著名的德鲁克管理学的专家詹文明教授，詹老师欢迎您！嘉宾：你好。主持人：今天詹老师给我们聊的是“如何培养自己的专注力”，专注力就是我们平时说的注意力。那么希望咱们今天大家能够通过詹老师的讲解和阐述，能够真正的把自己的专注力有所提高。首先詹老师要和大家做一个测试，既然我们聊怎么培养专注力，那么就先看看大家的专注力到底如何？詹老师这个测试是怎么个做法？嘉宾：简单的做法就是在心里默数60秒一分钟，你认为时间到了60秒请你举手。好吗？主持人：然后我在这里倒计时大家就在心里开始数，但是我不能闲着，我要给大家朗读一个非常有意思的文

2、章以达到干扰大家的目的。准备5、4、3、2、1开始！我读的这篇文章叫做《猪八戒的最后情书》。玉兰你好！昨天一个全世界伤心的日子我终于走了，我要和另外两个老光棍一个叫孙悟空一个叫唐僧的一起到西天出差，可能三、五年才能回来。你想象我离开高老庄时的心情吗？我是三步一回猪头呀，我是多么希望在高老庄呆下来和你过共产主义的幸福生活，我耕田来你织布，我挑粪来你炒股和和美美恩恩爱爱。等你爸爸两腿一伸直我们就齐心合力生一大堆小猪崽。等我们老的只剩下一颗门牙的时候，我们就不会因为虚度年华而悔恨，也不会因为碌碌无为而羞耻。我们就敢拍着自己的肥膘说我们全部的生命和所有的精力，都已经献给了猪类的壮丽事业，

3、为猪类的传宗接代而奋斗。现在还没有人举手，有一位。嘉宾：好，60秒刚到。只有一个人举手非常准时，就是这个穿格子的。对，他刚好60秒一分钟，我们给他掌声鼓励。主持人：通过刚才的这个测试，就是我们可以大概的了解到，由于这种干扰的存在，可能人的专注力不是很容易得到一个保持，詹老师一般人普通的老百姓，他的专注力能够保持多长时间？嘉宾：总的来讲其实事实上一个专注力或者注意力集中，每一个人没有培养的话大概是15分钟。15分钟可能是人类有史以来最容易集中注意力，所以因此我们很多影片或者是短片大约都是用15分钟，因为它是一个人能够集中注意力最长的一个时间。主持人：但是经过了训练之后，他的这个注意

4、力能够延长多久呢？嘉宾：基本上这个专注力假设能够训练或者有意识的训练的话，我想它的时间可以拉长。有的人的注意力可以到一个小时、三个小时，甚至有的可能到三个月、三年，或者是一辈子。那这个专注力其实是一种习惯，或者叫真正可以变成一种心智的习惯。可是这个习惯假设有意识的不断的自我培养的话，应该会达到这个目的。我自己大概跟各位描述一下我自己训练，自我训练的那个专注力。我怎么做呢？我一开始做的是用记录的方式，因为我知道人的注意力不太容易集中，尤其是有外界干扰，或者是有高度压力的时候。你没有办法专注，因为你的心情是非常复杂，所以在那种状况下你唯一能做的就是，怎么样能够在这么紧张或者是混乱的整

5、个事情当中，能够把它集中注意力。所以我一开始的做法是每天做记录，记录的是以15分钟来做记录把它做一个记流水帐，然后一个月、一年、两年、三年，我这样记录下来三年之后我发现是在做时间管理，但是实际上不是，我后来发现到我是在培养专注力。这个专注力让我培养以后，我就发现一个最奥妙的地方，就是我的工作有高效能的表现。比如说不断到今年为止，四年不到居然可以写27本书。那这个大概不太可能，对我来讲是一个很大的负担。所以那天我刚好在找一个东西的时候，我就把我所写的那个，因为我都是用手写的，我就把它找出来一看这么大的量。这个在以前现在叫我重新来写我可能不敢写了。为什么？因为害怕、恐惧。但是因为专注

6、力以后，我就发现到什么事情都不用害怕，原来所担心的所恐惧的，后来发现那个是多余的，在这种状况下我就发现我自己拥有三年的专注力。那么另外一个部分就是说，我自己因为在彼得•德鲁克这位管理大师这位老师，我就从一开始进入到他的领域到现在32年了。因为我是从彼得•德鲁克的身上看到他，原来他95年来仅仅做一件事，那么这件事是什么？就是他对人类的终极关怀。也因为这样子，所以他这辈子包括他最后那一刻离开人间的时候，他都把他的注意力集中在他对人类的终极关怀。所以从这个看来我就发现到原来一个人可以这样做，我从他的身上学到这样的功课以后，我自己就决定说我也可以复制他，虽然我没有他那样的才华或者他那样的

7、聪明个人。但至少我可以做我自己该做的，因此我觉得训练是可以做到的，过去没有领悟到，但年纪一大才发现专注力这么重要。主持人：好。从15分钟到95年，大家可以提升的空间还非常的广阔。我们来问一下网上顶的最高的一个问题，他的网名叫做“我叫小马哥”他说：詹老师您好，我们现在每天面对的问题有两类，一类是到了晚上不想关电脑，知道很晚了该睡了还是不想关电脑。早上不想出被窝，尽管知道上班上学要迟到了还是不想出被窝。您觉得培养专注力的前提是不是得有这种自制力，只有自制力支持才能培养自己的专注力？嘉