哥本哈根减肥餐

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1、哥本哈根减肥食谱（13日）　　　　DAY16.11 　　早餐：黑咖啡加一块糖　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食    公司有咖啡机，一到公司，我就冲了一大杯清咖，放了一包黄糖，无奈，到中午都没喝完啊。等会中午2个鸡蛋和一个大番茄，菠菜就不吃了，我妈说这个季节没有菠菜。现在是中午11：20，我不觉得饿。    午餐，两个鸡蛋，老妈给了我一个硕大的番茄，所以没有菠菜应该也不会觉得饿了吧。打算5点的时候去吃点生菜，今天排骨就不吃了。　　DAY26.12　　早餐：黑咖啡

2、加一块糖　　中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶    早上起来，-0.6KG，昨天下午5点吃了大半根香肠和一碗生菜。本来菜单是牛肉，不过我不吃牛肉，本想用猪排替代，但是没时间做，正好同事从哈尔滨带来的香肠，吃了大半根。晚上去了美容院，做了脸和汗蒸，汗蒸出了大把大把的汗。当时就瘦了0.6，早上起来没有什么变化了。    一早又是一大杯黑咖啡，中午在健身房跑了20分钟，桑拿了10分钟，出了一大把汗。    晚餐的火腿应该是一大片，不过我吃了三片啊！加一大杯酸奶，所以直到睡觉我也不

3、觉得很饿。　　第3&10日　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包　　中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食    早上起来，体重-0.4KG，到了公司还是一杯黑咖啡。淘宝买的柠檬送来了，不错。今天喝水都加柠檬，一来美白，二来可以补充一定的维生素C。    中午仍旧健身房跑步20分钟，10分钟桑拿，回来后吃了一碗生菜，2个鸡蛋，一个番茄    晚上吃了三片火腿（火腿太薄，1片太少了呀）和一个苹果。感觉不是很饿。    我没有完全按照餐单的顺序，但是吃的内容差不多。　　第4&11日　　早餐：黑咖啡加一块糖

4、　　中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶    早上起来，体重-0.8kg，满奇怪的，昨天睡觉之前还没怎么减，怎么一早起来就少了那么多。一早已经切好一只新鲜柠檬，全部泡水里，增加浓度。　　第5&12日　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃　　中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花    正好是周五，我休假了一天，所有吃的我妈都给我准备好了，只不过我换了下，晚上的放到中午，中午的放在晚上了，不过由

5、于我妈给我准备的鱼很大，所以吃了以后我完全没有饥饿感。    体重是-0.6kg.　　    第6&13日　　早餐：黑咖啡加一块糖　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃    好像已经习惯了，也不觉得饿，也没啥食欲，这一天正好同事吃饭，面对一大桌子菜，我只吃了鸡和西兰花（饭店正好没有生菜）。晚上我吃了2个鸡蛋，没有吃胡萝卜，实在对硬的胡萝卜没有好感啊，牙齿咬不动。    体重维持不变，没有增加也没有反弹，进入瓶颈期了吧。　　第7日　　早餐：一杯茶不加糖　　中餐：一份熟肉，一个水果（新的餐单是200G羊肉+

6、一个苹果）　　晚餐：什么也不吃    今天真是悲惨，中午吃了2个苹果（餐单说一个苹果和一份羊肉），不过我实在抵不住，就吃了两个苹果。晚饭是羊肉，期盼已久，在外面，没办法，被拉去吃小肥羊。。。。我虽然只吃羊肉，无奈这一顿下来。。。。555555    晚上体重上升0.4.    只能说7天下来，我本来瘦了4.8斤，最后只瘦了4斤。成果太不显著。继续努力。    DAY 86.18 　　早餐：黑咖啡加一块糖　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食注意事项：　　　1.一年只

7、能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！　　2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。　　3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。　　减肥效果：　　实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。