如何克服上台紧张情绪

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1、如何克服上台的紧张情绪人为什么会上台紧张，产生恐惧心理？甚至有些人对陌生的面孔、严厉的上司、漂亮的异性、大庭广众的聚会都会产生恐惧心理。主要有下面几个原因造成了人的恐惧心理？1，环境的改变。对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感。2，自卑。身高，面容，声音，包装3，追求完美的心态。有些人总是追求完美的心态，由于自己能力和经验不足，总是过分的追求完美的心态，总是过分的在乎别人的看法，最怕暴露自己的缺点，越是表现不佳，结果越是紧张。4，过去失败的阴影造成的影响。5，恐高。台下有重量级人物或自己特别在乎的人。6，自己准备不够充分(时间仓促，台词不熟悉)7，没有

2、经验，没有经过训练，没有一个良好的讲话的环境。许多人都想改变自己，但是因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练，因此许多人想改变却是没有办法去改变，因为象核能这样一个公开进行讲话训练的环境，在社会上还是比较少的。专业训练方面，那建议各位一定要参加培训。因为专业才能自信！打个比方：你知道你的双手如何放恰到好处，比较正规，你就会放到位，而不会手足无措；你知道自己的目光如何运用，如何与下面听众进行交流，你就不会总是看天花板！所以，训练非常重要。针对以上讲话恐惧的原因，我们要有针对性的进行克服，才能做到在台上和台下一样轻松自如的讲话和沟通：1，针对

3、追求完美心态的心理，要有一个认识，其一，世界上没有十全十美的东西，任何人都有他的优点，同时也都有他的缺点。每个人都是独一无二的，最伟大的演说家也同样有他的缺点。因此没有必要追求过分的完美。其二，任何比较完美的演说家都是从不完美开始的。没有人一下子能够达到侃侃而谈的状态，每个人都是经过不断演练的结果。今天的出丑，正是为了明天的出众、出彩。如果想一下子出众、出彩，不经过刻苦的练习是不可能的。其实，在我们这个环境，大家都是为了来锻炼口才，提升自己，因此，在家里没有必要仍然维护自己的架子、怕出丑，最后必然进步不会很快。在这里，大家可以尽情的放开自己的尊严、面子，

4、勇于走上台来，这样才会突破自己，改变人生！2，针对因为过去失败的阴影受影响的情况，其实大家也没有必要太在意过去的阴影。如果让过去的阴影影响自己一辈子，那是最愚蠢的做法。要知道，过去不等于未来。只要现在努力，过去的失败并不能影响现在的成功。其实，我们之所以总是封闭自己，生活在过去的阴影里面，主要是因为我们没有走出来，没有敞开自己的心扉。只要敞开自己的心门，让阳光扫走一切阴影，我们的心才能变得光明起来。因此，过去的失败并不可怕，最好的办法就是自我解嘲，把过去的失败的东西掏出来，也就无所谓了。我们今天的练习方式就是要求你们讲一讲自己失败的经历，给大家分享一下，

5、讲出来，心理就轻松了。3，针对环境的改变、以及没有经验没有经过训练等等情况，其实很简单。陌生的环境不断地去熟悉他，让他变得熟悉起来，变得舒适起来就行了。下面介绍几种克服紧张的魔法应急小技巧 1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。2，自我暗示。运用言语不断的激励自己。人的潜意识的力量是很大的，不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量，当我们的大脑中不断的输入这些激

6、励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示：如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可能征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。而千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示，越会走向反面。3，寻找热情友好的面孔。在台上紧张，好多现象是因为我们看到了陌生的面孔。因此我们可以不断的寻找热情友好的面孔，这样可以得到放松。当你看到那些亲切的、鼓

7、励的、友好的、充满期待的、不住点点微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。所以多看友好的面孔，而不友好的面孔有时也要看，但少看，——可以运用“虚视目光”，即看他们的头顶，似看非看，又是在尊重对方，又避免了直接目光接触，是上台紧张人士比较好的目光运用技巧。4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精力总是在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多，不受外界的干扰。我们很多时候紧张，是由于焦点在外，

8、总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越是容易出错。5，运用一下动作来转