如何克服乒乓球比赛中紧张状态

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1、如何克服乒乓球比赛中的紧张状态   众所周知，几乎每一位乒乓球选手，在其职业生涯的某一点，都会受到紧张(或透不过气来)的影响。但是，是什么造成我们中的某些人比其他人更倾向于紧张呢？我们能否减少我们“透不过气来”的倾向性？   对于具有这种苦恼的选手，很难打破恶性循环：在比赛中，知道自己倾向于紧张，然后感觉到自己正在紧张，然后就抑制了自己的发挥。   所以，在这篇文章中，我假设您正困扰于这种令人讨厌的弊病，针对如何减少“透不过气来”的倾向性，抛出一些观点。在这些观点之中，有些来自我自己的亲身体验，有些来自其他选手、论坛、

2、甚至其他运动。如果您有什么要补充的，请别客气，给我发电子邮件，或在这个乒乓球论坛里留下您的观点。   避免窒息-在練習時要做的事   用苦練來提升你的整体水平-你有沒有注意到當你跟水平比你低的人比賽的時候,你對自己的勝算比較有把握?所以你的水平越高於你對手的話,你就越不容易緊張.练习时,可以"赌"钱,饮料,租桌子等,以适应在压力下打球.接受你在那一個水平的事實-不要期望你會有超水平的表現-也不要以為馬馬虎虎的練習就可以打好比賽.你比賽的時候是不會比練習的時候打得更好的.要認真苦練-練習要練得好像比賽一樣努力   -那樣

3、在比賽的時候你就會比較輕鬆.練習時要有固定目標及專心一致,比賽時就會很愉快.比賽是你收穫苦練的成果的時候,你要放鬆心情去享受-就好像你剛開始打球的時候-假如你還能記得這麼久遠的話!練習時你要努力去鞭策自已,找出自己能力的界限-比賽時你就要達到你這個極限,但不要想去超越它太多,所以比賽應該比練習容易.如果不是的話,那你是本末倒置了!你要記往,你曾經花了很多時間練習弧圈,彈打,削球等技術-也練成一定的打法.如果你因為比賽時因緊張而改用另外一種打法是很不理智的.你在比賽時要盡量利用你練習時用的技巧-就算輸球也要打出你想要打的

4、樣子,不要怕做任何事.相信我,   你以後回想起來你會說”雖然我當時很緊張,但是我已經盡力打好我該打的球,那天就是技不如人”,跟”我當時因為緊張,所以打得比較保守,假如我放開來打的話,我說不定會贏”比較,你會感覺得好很多.回想一下你打半準決賽跟準決賽時,跟你提前出局时候的分別.熱身不足,趕場,輕視對手等等都會令你表現失常.連前一天晚歸,飲用過度或是睡眠不足都能夠影響你打球的水平.假如你找到令你表現失常的常因,你要盡量把它戒掉或是避免它.我發現我越練得多,我會練得越好,也越不容易緊張.我會知道我現在打球打得多好(或多壞!

5、),到比賽的時候我會打得怎麼樣.當你不常打球的時侯,你就不知道你會打出怎麼樣的球,令你覺得緊張,因為你對你的現况不明.當你練習的時候-切想一下你是在打世界冠軍決賽,假如你想得真實的話,你的心跳會因此加快,神經崩緊-這時你就可以練習在苦戰中平靜下來打球.要做好準備-不要在開賽前一分鐘才到場.要有充份的時間報到和做熱身運動.在比賽前你要需要的是安靜和怡然,不是忙亂的壓迫和驅趕.要有充份的熱身運動-熱身不足容易使身體僵硬.你要你的身體,尢其是手腕,手跟手臂都溫暖和靈活.通常你的熱身運動要做到你輕微出汗為止.假如你已經出汗而手

6、還是冷的話,那就要載上手套和做上身運動(如打空拳和徒手打球等).你通常最會感到緊張的時候是比賽前,所以賽前要避免能令你過度興奮的事物,如有咖啡硷的咖啡和運動飲料,有尼古丁的香煙,太過吵鬧的搖滾樂等等.如果你怕坐著會令你擔心下一場賽事的話,去找你的朋友閒談或聽一些音樂來散心.假如你需要安靜的話,就不要讓人在賽前來打擾你.學網球手一樣把毛巾蓋在你頭上,你就可以自已一個人安靜下來.做深長呼吸來安定你的神經和賽情,當你緊張的時候,你的呼吸會變得很迫促,做深呼吸對排除緊張會有所幫助..開始比賽時,要按步就班從基本開始,當你打了幾

7、個好球以後,你就可以加增力量來打球.要不停走動-重心要放在腳心前面-要放鬆,不要滞留在某一個地方.把注意力集中在戰術和該做的事上面,怎樣放鬆等.不要想到緊張和僵硬.往好處着想,腦子裏就會有積極的念頭.不停的告訴自己要放鬆,同時用腳尖向四週移動.仔細研究你的對手,說不定他也很緊張,那你們就是半斤八兩啦.練習的時候,要找出你平常打球最好的節奏-你比賽的時候就該打這個節奏-不要讓你的對手逼你打快或打慢.儀式動作-要有一些儀式動作,養成儀式動作的習慣會讓你不會想到緊張-這就是為什麼有些人把球在地上拍幾下或在球拍上打幾下-很容易

8、的動作.好日子/壞日子-每一個人都會遇到的-如果你不多練習的話-你的好日子跟壞日子的比例就會有很大的差別-你要接受這種後果.少擔心輸贏,多掛慮自已打球的標準.看重每一場比賽-每贏一場都要算,但單獨一場不能算什麼.五年後你不會記得你所有的賽事,但你會比現在好很多,這才是主要的目的.假如你開始覺得緊張的話,記注你要放鬆才能打好乒乓球-