大学生健身运动处方研究

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1、大学生健身运动处方研究我国学生形态发竹水平继续提高，身高、体重等形态指标继续呈增长趋势。但学生体质健旗状况还存在许多不界忽视的问题，特别足耐力、速度、爆发力、力量素质呈进一步下降趋势，学生超秉与肥胖检出率不断增加，视力不良检出率店高不下等问题令人析忧，必须引起我们高度熏视m。造成这一问题的首耍原因是学生的体育锻炼不足甚至缺乏。ifir如何进行科学合理的健身锻炼就成为大家关注的思考的问题。n前以运动处方为形式的健身方案是实施科学合理锻炼的冇效途径。运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维介在20世纪50年代提出的。1969

2、年世界卫生组织(WHO)开始使川运动处方术语，从而在国际上得到认可f21。应川健兗运动处方组织人学牛.进行课外体育锻炼是一种受学生欢迎、科学的、行之有效的锻炼方法［3］。本文就大学生健身运动处方进行研究，以促进大学生能有效科学锻炼之FI的。1.健身运动处方的理论基础健身运动处yy的科学性是依裾人体运动生理学的原理丼设计与实施的，这就像医生开处万必须依裾医学知识一样。体育运动就足给机体一定的运动负份，本质也就足对机体施加一种刺激。这种刺激必然会引起机体各器宫系统的机能发生强烈的反应和一系列规律性变化，并在长期锻炼卜‘，使

3、机体结构与机能产生人们所预期的以好适应性变化，提高机能和运动能力［4］。1.1合理运动生理负荷原理运动生理负荷是特指机体在一定强度和持续时叫的运动负荷刺激作用下，机体器官和系统所承受的额外生现负荷，即除安静状态K的生理负倚外，机体为维持运动状态K的机能活动水平而额外做的生理“功”。机体所承受的总生理负荷等于静态生理负荷与运动生理负荷之和，即：总生理负荷(Wtp)=静态生理负荷(wrp)+运动生理负荷(wep)在运动生理负荷刺激作川下，身体A部各器官、系统就表现出明显机能变化或反应。如血液重新分配，耗氣景、心输出景比安静

4、状态明显增加等［5］。运动负份足外部条件，身体机能活动足内在因素。在正常生理机能状态下，由于外部运动负尙的刺激作用，机体出现一系列应答性机能活动，形成了运动斗:理负荷。反之，机体的运动生理负荷反应程度又制约身体承受运动负荷刺激的能力。如当较大的运动负荷强度引起机体岀现强烈的运动生理负荷反应并超过人体木身的承受力时，机体承受运动负荷刺激的能力就会明显下降。所以体育锻炼的科学性之一就是找到毎个个体所能承受的最适负荷，这样j能使机体产生最优的适成。1.2超负荷原则和长期重S性原则超负荷即运动训练中采川的负荷要超过原來的水平，

5、不然就不能形成特异的运动刺激和强烈的身体反应，更不能产生高一级的适成。负荷越人，超过原有水平越多，反应越强烈，运动后超景恢S的幅度也越人:6］。运动还要遵循长期熏复性原理，因为适应的产生要有一定吋间过程。只有多次秉复，后一次运动才能在前一次运动的基础上完成。1.3超fi恢父理论运动时和运动f供能物质景的变化是消耗和恢复过程保持平衡的结果。运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不上消耗过程,表现为能源物质数量下降；运动后休息期，以恢复过程为主,消耗过程下降，因此，能源物质逐渐恢复，达到或超过原來水平。这主要足从运动吋能源物质的

6、消耗和结构蛋白的变化和恢£过程的规律说明运动能力提高的机理。超量恢S的基本规律讨用（阁1-1）表示。所以，超量恢复学说为人运动量训练、训练的节奏性、系统性等提供了理论依据。超暈恢复期一般维持1〜2天，下次次运动最好在前次运动f产生的超景恢复期进行，这样能使机体逐少提高，如图1-1虚线所示。（1）消耗和出现疲劳阶段（2）休息期的恢复阶段（3）超罱恢复阶段（4）超量恢复消失阶段1.健身运动处方的内容运动处方的内祚应包拈运动种类、运动强度、运动吋间、运动频率、运动进度及注意事项等。2.1运动类型健身运动处方的运动种类讨分为三

7、类，即：耐力性（有鉍）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。奋氧运动力盘性运动伸展运动与健身操步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑水、划船、跳绳、上下楼梯、步行机、平板杠铃、哑铃、综合健身器太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操2.2运动强度1）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度足运动处方的核心及设计运动处方中敁困难的部分，需要冇适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是桁单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动吋间的乘积，即：运动暈=运动强度X运动吋间。运动绳索

8、度可根据最人吸氧景的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。健康大学斗:参加体育锻炼行之有效且简便易行的措标首选心率。心率是除去环境、心理刺激、疾病等因素外与运动强度之间存在着线性关系。在运动处方实践屮，一般来说达最人运动强度时的心率称为最人心率，最人心率一H使用公式“220-年龄”来推算,但对大学生年龄段来说，其推测值较实