《心流》读书笔记.doc

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1、一、作者1、【契克森米哈赖】积极心理学奠基人，质疑心理学不应该只关注病态的心理问题，研究人类的积极心理品质（幸福）也是非常重要。2、幸福不是人生的主题，而是附带现象。3、幸福是你全身心投入一桩事情，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。二、心流，快乐的源泉1、人类不满的根源a、宇宙的混沌老子曰，天地不仁，以万物为刍狗。b、无止尽的欲望只要在奋斗的过程中觉得快乐，设立新目标也没什么不好。但是一般人总把心力放在新目标上面，不能享受此刻当下。2、人何时最幸福a、心流，是一个人完全沉浸在某种活动之中，无视其他事物存在的状态。b、最优体验：你会感到无比欣喜，觉得有能力控制自己的行动，主宰自己

2、的命运。3、米哈利的新发现a、幸福并非瞬间发生，它与运气或概率无关，而是取决于我们队外界的诠释。b、只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质。三、控制意识、改善体验的品质1、意识和意图2、注意力和自我的相互塑造（少年海底潜水后立志成为海洋学家）3、内在的失序a、精神熵：每当外界资讯对意识的目标构成威胁时，就会发生失序现象。（轮胎撒气，无法集中注意力导致后续一系列糟糕）b、外在事件进入意识纯属资讯，不一定具有负面影响，自我的控制可能强化我们的目标，激发出更多的精神能量，进入精神熵的反面——最优体验。4、意识井然有序心流体验：最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力以求实现目标；没有失序现象

3、需要整顿，没有收到任何威胁，因此不需要分心防卫。eg：流水线上的奥运选手。5、成长，心流的关键词a、心流的关键在于成长，让自我变得更复杂，更与众不同。b、在顺境厌烦时增加对自己工作的要求，在逆境焦虑时不断练习提升自己的技巧，都能到达心流通道。三、心流的构成要素1、具挑战性的活动。（挑战和能力恰好平衡）2、知行合一而且全神贯注（精神熵无法乘虚而入）3、明确目标和即时反馈。（回馈能够产生乐趣）4、掌控自如5、浑然忘我（乐趣不在于你做什么，而在于怎么做）6、时间感异常四、在日常生活中寻找心流1、自得其乐的性格a、获得心流的禀赋，就是自得其乐的性格。（受环境的钳制较少，注意力比较有弹性，能轻易重新调整

4、结构。）2、家庭对心流体验的影响自得其乐的性格还会受到后天家庭环境的影响a、清晰：子女知道父母对自己的期望，目标和回馈好不含糊。b、重视：子女觉得父母对他们目前所做的具体事、感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味巴望读好大学找好工作。c、选择：子女觉得自己有很多选择，包括不听父母的话，只是他们准备好自己承担后果。d、投入：孩子有足够信心全心全意投入感兴趣的事情。e、挑战：由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。3、你要如何培养自得其乐的性格a、确立目标。b、全神贯注c、避免过于自我d、从当前体验中需求乐趣。（控制心灵就能够发现乐趣）4、工作的悖论a、对工作的不满主要来自三个方面：缺乏变化与挑战；人际

5、冲突；压力大b、对于压力大的解决方法：把它当成改善体验品质的策略。（意思可能是，这个工作意义很大，我应该继续做好）