准妈妈的合理膳食

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1、孕期不同阶段，孕妈妈的营养攻略对准妈妈和宝宝来说，孕期的营养和饮食搭配都非常重要。由于孕期的膳食即要保证准妈妈自身的健康，也要保证胎儿的正常生长发育，所以必须提供含有丰富营养物质的食物。那么，在孕期的不同阶段，准妈妈的膳食该如何安排呢？孕早期孕早期是指怀孕的前3个月。这段时期是胚胎发育和各个器官形成的重要时期。营养不合理容易导致流产、胎儿畸形、唐氏综合征等异常情况。因此孕早期的营养对胎和的正常发育至关重要。胎儿身体变化妊娠早期发育阶段主要发育变化特征受精卵36小时胚卵期受精卵分裂3天受精卵分裂成16～32个细胞的桑葚胚4天桑葚胚细胞继续分裂，细胞团中央出现空隙（囊

2、胚初期）7～9天胚胎期囊胚着床2～3周囊胚发育，3个胚叶形成4周脑开始发育，发育不全的心脏开始出现，并可见肌肉先驱5周房室尚未形成的心脏开始出现功能，并有手足萌芽6周眼、颚骨开始形成，心脏房室出现，并有手足萌芽7周眼继续发育，耳出现，手指和舌形成，胚胎长约2.5厘米8周胎儿期胚膙长3-3.5厘米，并已具有人形，头部可见眼、耳、口、鼻；早期心脏形成，并有心搏。胎儿已经能活动12周胎儿身长7-9厘米，外生殖器官已发育，但还不能分辨男女，胎重约60克准妈妈的身体变化孕早期母休的子宫壁增厚，子宫颈和阴道血管增加，子宫和乳房供血增加。大约有半数的准妈妈常在清晨起床后或饭后发

3、生恶心、呕吐、食欲不振的现象。轻度呕吐一般会在孕12周以后逐渐消失准妈妈的营养需求和孕中期、孕晚期比起来，准妈妈们在怀孕早期的营养需要量要低得多。在这一时期，准妈妈需要做到：1、适当的能量供给2、保证优质蛋白质的供给3、充足的维生素和微量元素供给适当的能量供给：孕早期基础代谢增加不明显，胚胎生长缓慢，所以不需要增加太多的能量。准妈妈需要在孕早期每天摄入150克以上的碳水化合物。它们比脂肪容易消化，在胃内停留的时间短，能缓解早孕反应。保证优质蛋白质的供给：充足的维生素和微量元素供给：准妈妈在孕早期蛋白质的摄入量应不低于怀孕前的摄入量，而且应该选用容易消化、吸收、利用

4、的优质蛋白质，比如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。每天应该摄入35～40克蛋白质（相当于200克主食+1个鸡蛋+50克瘦肉），来保证母体的蛋白需要和胎儿的正常发育。准妈妈在这一时期对维生素A和B族维生素的需要量明显增加，对叶酸的需要量应增到每天400微克，需要通过叶酸补充剂来满足这一需求。这一时期如果缺锌的话，可能导致胎儿生长迟缓，骨骼和内脏以及神经系统畸形。因此准妈妈要重视富含锌、铜等微量营养素食物的摄入。准妈妈的饮食策略坚持“高质量、高营养、少油腻、易消化、促食欲”的原则孕早期的膳食量尽量保持和怀孕前相同，每日进食量要合理分配到一日三餐之中，一般早、中、

5、晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%。在怀孕前饮食搭配很均衡的人，只需要做少许调整。但更重要的是要吃得好，而不是吃得多。对于食欲下降的准妈妈，可以通过每天喝1～2怀妈妈奶粉来摄入高品质的营养。注意粗细搭配。粗粮中含有胎儿和准妈妈所需的大量B族维生素，适当增加粗粮的摄入有助于胎儿的正常发育。足量的叶酸的摄入可以有效预防胎儿神经管畸形的发生。每天2怀妈妈奶粉可以满足孕早期大部分的叶酸需求量。在怀孕期间，准妈妈体内的血流量明显增加，所以要报取大量的水分，每天至少要喝6怀水。少吃油腻和含粮食品，多吃新鲜水果和蔬菜。远离含咖啡因、乙醇和高热量的饮料。孕早期一日饮食安

6、排主食200～250杂粮（小米、玉米、燕麦、豆类等）25～50克蛋（鸡蛋、鸭蛋等）50克孕妇奶粉2杯动物类食品（畜、禽、肉类及内脏、水产类）100～150克蔬菜（其中绿中蔬菜占2/3)200~400克水果50～100克烹调油（豆油、花生油、菜油、麻油、玉米油等）15～20克孕中期：孕中期是指怀孕中间的3个月，也就是从第4个月到第7个月。进入孕中期，准妈妈的妊娠反应减轻，食欲也会增加。胎儿的身体变化：妊娠中期主要发育变化特征16周身长10～17厘米，体重约120克；骨骼系统进一步发育；能够分辨是男宝宝还是女宝宝了20周身长18～27厘米，体重280～300克；心脏发

7、育，医生可以听到胎心了24周身长28～30厘米，体重600～700克，各器官已发育，皮下脂肪增加，但皮肤还是呈皱缩状，如果宝宝这时候娩出的话，已经能名够呼吸，但由于其他器官还没有发育完善，仍然很难存活。28周体重2000克左右，皮下脂肪仍然很少，开始长指甲和头发，娩出生能呼吸和吞咽，但生活能力还比较弱。准妈妈的身体变化：准妈妈的体重增长，乳房、子宫逐渐增大，各个器官、系统功能加强，基础代谢增加，血流量也增加。孕中期准妈妈的食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动还算自由。准妈妈的营养需求：从孕中期开始，胎儿迅速生长，准妈妈体内也要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪

8、及钙、铁等