小学田径社团训练计划.doc

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1、xxxx小学田径社团训练计划一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校田径社团的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在下次的城区田径运动会取得更加优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、训练计划1、训练时间:周一下午16:20——17:40;      2、训练地点: 学校操场  

2、    3、训练方法: 每周重复训练法      4、训练对象: 三、四、五、年级田径社团成员  5、训练内容:具体见训练计划表 (每月四周循环训练)三、训练措施1、对学生项目的训练,我们选择了一些主训项目:短跑、中长跑;跳远、实心球。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,形式多样,以激发学生对田径运动的爱好和提高运动成绩为主。3、训练必须以学生身体系统训练为主,注重学生的专长发展。四、具体训练计划训练内容具体训练计划准备活动部分1、慢跑:排队慢跑30圈,时间控制在20分钟左右。2、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿

3、)压肩(正压,双人配合压)3、行进间准备活动:踢腿(正压,正踢,小步跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)速度训练部分1、行时间跑30—60米X3—4组。2、让距离追赶跑60—100米X3—5组。3、短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。4、短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)X2—3组。5、反复跑80—100米X2—3组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等

4、视情况而定。耐力训练部分1、长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)2、150米快速跑X2—3组3、250米快速跑X2—3组4、500米快速跑X1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练部分1、深蹲跳8—12个X3组2、负重半蹲20—30个X3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个X3组4、纵向蛙跳30—50个X3组5、负重提锺联系80—100个X3—5组腰腹力量部分1、负重仰卧体坐30—60X3组2、两头起30—60个X3组3

5、、卧姿抬腿两人配合30—60个X3组4、反卧负重单头起两人配合30—60X3组上肢力量训练部分1、负重卧推8—12个X组3组2、卧推30—60个X组3组3、站姿快速卧推30—60个X组3组4、坐姿上举30—60个X组3组5、负重摆臂练习30—60个X组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多,训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练部分1500米、3000米、5000等距离,或30分钟跑完一项长距离的练习(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。速度训练部分短距离变速跑、原地快速

6、高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。每次练习时间不宜过长,采用比赛形式进行,每周三次速度训练为宜,总距离500——800米。力量训练部分中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得,根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严。专项辅助训练部分1

7、、原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度,自然半握拳,两侧前后摆臂。前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至髋部。2、原地摆臂配合腰髋练习:原地摆臂练习配合腰髋转动,腰髋沿身体垂直轴扭转,左臂向后摆时,左髋向前中转动,异侧成自然的反向运动。3、小步跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约45度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。4、高抬腿走练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,以髋带大腿成水平,小腿自然下垂,

8、支撑腿蹬伸充分,注意两臂与两腿协调配合。5、高抬腿跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走过渡到高抬腿跑,注意动作的连续和节奏。6、后蹬跑练习:后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力,以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平,小腿自然下垂。注意两

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