压腿可以让腿部肌肉更加纤细修长

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1、压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。大多数人觉得压腿很疼，不舒服，很难坚持下来，而能坚持的人也未必能够动作正确。压腿的注意事项：　　正压腿：如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的

2、往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。　　侧压腿：身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。　　后压腿：身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右

3、腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练吃正餐要遵守的三个必要原则作者：阿邦网帮手李君颖问帮手给我写信RSS订阅邮件订阅492人关注网站承诺：阿邦网坚持写作客观独立的立场，永远不受金钱影响。秉承为人民生活服务的宗旨，与您分享特邀帮手的经验和知识，帮您解决生活问题，提高生活品质。本文系阿

4、邦网独家稿件，未经许可，任何媒体和个人，不得全部或部分转载，违者必究。怎样正确吃正餐来源：GettyImagesNoelHendrickson[点击放大]　　第一：饭前喝汤或吃水果。首先，饭前吃水果或饮用果汁，会降低热量的吸收。而且，果糖可以迅速降低身体对于热量的需求，以减少进食量。先给饥肠辘辘的身体补充一些能量，使之后的正餐得到充分的消化。　　第二：细嚼慢咽。当我们开始咀嚼并摄取食物的时候，人的整个消化系统正准备进入一个高速运转的状态。这时，人的胃、肠、胰、胆都开始参与到该活动中，进而完成消化的过程。缓慢进食的过程，也是卡路里消耗的过程。源于人胃部

5、的饱胀感从胃部传到大脑需要20分钟以上的时间。对于“狼吞虎咽”的进食者来说，在大脑没有得到　　吃饱的信号之前，就已经吃得过饱了。放慢进食的速度，延长消化代谢整体运行的时间，人们会更容易的感受到饱。日本一些营养学家进行了以减慢进食速度来减肥之试验。结果发现，肥胖者如能坚持细嚼慢咽，半年内其体重可减轻５千克左右，同时其血糖、血压和胆固醇也会相应降低。　　第三：晚饭必须少吃。晚上睡觉时，人的大多数器官都处于休息状态，此时肠胃系统的消化功能也处于最弱的时候，进而引起消化不良的情况，造成脂肪的大量囤积。最好是睡前的4-5个小时内就不要再进食。相对来说，早饭和中

6、饭则可以适当放宽，将摄取的能量留给一天的生理活动消耗。晚餐务必要少吃。